Bodybuilders, styrkeløftere og regelmæssige motivere arbejder ofte deadlifts i deres rutiner. Hvorvidt du skal udføre delvis eller fuld dødløft afhænger af din løfteoplevelse og evner samt dine mål - om du vil arbejde hele kroppen eller isolere overkroppens muskulatur. Enhver type løft, hvis det udføres korrekt og konsekvent, vil hjælpe med at give en større, tykkere, mere kraftigt muskuløs ryg.
Hvad er forskellen?
Delvis deadlifts, som til tider kaldes trækning i stativet, giver en bodybuilder mulighed for at vælge et bevægelsesområde baseret på højden på startpositionen. En vektstang placeres på et magtstativ eller en squat-rack ved hjælp af stifter til at justere højden. Trækning fra gulvet i fulde dødløfter kræver et fuldt bevægelsesområde, da en belastet vektstang løftes fra gulvet i en bøjet stilling. Fordi der ikke er nogen inerti i fuld deadlifts, betragtes det ofte som en sand test af styrke.
Brugte muskler
Ved fulde deadlifts spredes liftens stress over hele kroppen. Den første halvdel af bevægelsen drives af dine lår, glutter og hofter, med overkropsmusklerne rekrutteret i løbet af anden halvdel. Delvis dødløft isolerer rygmuskulaturen, når de arbejder med overkroppen: erektorspinae eller korsryggen; latissimus dorsi, den bredeste muskel i ryggen; og trapezius-musklerne, som understøtter dine arme og hjælper med at bevæge dine skulder.
Partials Progression
Eric Broser, pro bodybuilder og træner, anbefaler at øge deadlift pund ved at starte med delvis deadlifts. Indstil rackstifterne, så du starter elevatoren lige over dine knæ. Løft til stående stilling, før du langsomt sænker stangen til stifterne; undgå at afvise vægten fra stifterne for at få fart. Den første uge skal du gøre tre sæt til fiasko på omkring otte, seks og fire reps. Brug samme vægt, sæt og reps, start liften lige under knæene i uge to og fra mellemshøjde i uge tre. Efter at have taget uge fire, skal du starte cyklussen igen med en vægt, der er fem til 10 pund tyngre.
Typer af deadlifts
Webstedet SimplyShredded.com anbefaler, at de, der aldrig har løftet dødelighed, starter med partiel, før de går videre til fulde deadlifts. Tunge lockouts er en hybrid - svarende til delvis dødløft - ved at du starter med vægten på kasser, der er placeret i knæhøjden, så du kan løfte mere. Andre former for deadlifts inkluderer konventionel eller tæt holdning; stivben eller kasse, hvor du står på en platform for at få en komplet strækning ved nedstigningen; og sumo-stil eller bred holdning.
