Strækning for at understrege fleksibilitet bør være en del af et omfattende træningsprogram. Når du bliver ældre, kan dine led og muskler blive stive. Strækning hjælper med at løsne disse muskler, reducerer smerter og betændelse i kroppen, hvilket er især nyttigt, hvis du lider af slidgigt. Som et resultat af din strækningsrutine kan du måske finde daglige aktiviteter - som at børste dit hår, gå for at få posten eller binde dine sko - blive lettere.
Siddende Overhead Stretch
Denne øvelse hjælper med at strække skuldermusklene og kan udføres, mens du sidder med fødderne flade på gulvet. Hold ryggen lige og dine arme lige på dine sider, let bøjet ved albuerne. Hold lige arme, mens du løfter armene, først ud foran dig og derefter helt op mod dit hoved. Hold den øverste position, du er i stand til at nå i fem sekunder, og sænk derefter armene for at vende tilbage til din startposition. Gentag denne øvelse 10 gange.
Kalvestræk
Disse øvelser hjælper med at arbejde på de to kalvemuskler: gastrocnemius og soleus. Stå bag en stabil stol eller et møbel, rør let ved det for balance, og stræk derefter din højre fod bagud. Det kan være en god ide at bøje det venstre knæ let. Reach højre hæl mod jorden, hold den på jorden, hvis du er fleksibel nok. Hold denne position i 15 til 30 sekunder, og slip derefter strækningen. Gentag ved at strække venstre ben bagud og bringe hælen mod jorden. Udfør en yderligere gentagelse på hver side.
Side til side strækning
Strækningen fra side til side hjælper med at løsne ryg- og mavemuskler, hvilket er nyttigt, hvis du oplever rygsmerter. Start med at sidde i en stol med fødderne skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder bag dit hoved med albuerne vendt i modsatte retninger. Bøj langsomt i din talje for at droppe albuen mod din højre side og føle strækningen i din venstre side. Vend bevægelsen for at gå til din modsatte side og føl strækningen i din højre mavemuskel. Gentag denne øvelse 10 gange på hver side.
Knæ-til-bryststræk
Denne øvelse hjælper med at lindre knæ, quadricep og tæthed i korsryggen. Begynd med at ligge på gulvet med dine ben udstrakt og dine arme komfortabelt ved dine sider. Træk dit højre ben ind mod brystet, hold fast på benet i 10 til 15 sekunder, og slip derefter strækningen. Gentag på venstre ben, træk det ind, som du er i stand til, men træk ikke til belastningspunktet. Gentag fem gange på hvert ben.
