Hvordan man taber sig med en forstuvet ankel

Træning med en forstuvet ankel kræver, at du justerer din træning, så du ikke lægger overvægt på din sårede ankel. Det er en udfordring at prøve at tabe sig, mens du kommer sig efter en forstuvet ankel. Et sundt vægttab på 1 pund om ugen kan stadig være muligt, hvis du opretter et kaloriunderskud. Tal med din læge, før du udfører nogen øvelser, mens du er frisk fra en ankelforstuvning.

Brug din fantasi til at træne, når du har en forstuvet ankel. Kredit: melodija / iStock / Getty Images

Trin 1

Spis sunde fødevarer. Undgå snacks på forarbejdede fødevarer, mens du er såret. Vælg friske frugter og grøntsager og fødevarer, der er lavt i fedt og kalorier for at hjælpe din krop med at fortsætte med at tabe sig, selvom du ikke kan træne på grund af din forstuvede ankel. Bare fordi du ikke træner i fuld kapacitet, betyder det ikke, at du skal skære ned på den mængde vand, du drikker. Hydrering og en nattesøvn i kvalitet har lige så meget at gøre med at tabe sig som kost og motion.

Trin 2

Udfør ankelstrækninger for at gendanne fleksibilitet og hjælpe med helbredelse. Drej din sårede ankel i cirkler og peg, og bøj foden for at bringe mobilitet tilbage til din ankel, hvis dette ikke forårsager smerter mindst tre gange om dagen. Gør kalvehæfter for at forbedre din ankelbøjning, mens du holder dine ankler stabile. Udfør forrudeviskerøvelser til din forstuvede ankel. Sæt dig i en stol og sving din berørte ankel udad og rør den indvendige kant af din fod til gulvet. Drej foden indad, og rør ydersiden af foden til gulvet. Gør to sæt på op til 15 reps to gange om dagen.

Trin 3

Træ resten af din krop. Selv hvis du ikke kan stå eller bevæge din ankel, skal du arbejde på overkroppen ved at udføre presser, rækker og situps. Forbrænder kalorier gennem hjerte-kar-øvelser, der ikke skader din ankel. Svøm, lav aqua-jogging med et flytebælte, eller brug en roermaskine til at holde vægten væk, mens din ankel heles uden at øge din skade.

Trin 4

Gå med krykker for at holde vægten væk fra din sårede ankel. Hvis din læge har renset dig for at gøre det, skal du holde din krop i bevægelse, så du kan forbrænde fedt. Undgå inaktivitet.