At kende virkningen af ikke at spise og derefter træne kan hjælpe dig med at træffe sunde valg for at holde din krop brændstof til din bedste ydeevne. Virkningerne afhænger af, hvor meget du træner, og hvor meget du spiser normalt. Hvis du ikke spiser inden for en time efter en moderat træning, for eksempel, vil du ikke føle nogen bivirkninger, hvis du spiser en nærende diæt resten af dagen.
Tip
Du lægger altid brændstof i tanken på din bil. Uden det kan du ikke gå nogen steder. Samme med øvelse. Træthed eller ligefrem udmattelse kan sætte ind og ødelægge din træning, hvis du ikke fylder din tank op. Hold en række sunde snacks ved hånden, når du spiser et komplet måltid, før du træner, ikke er en mulighed.
Træthed og lav energi
De fleste mennesker kan spise lette snacks en til to timer før træning og måltider eller tunge snacks tre til fire timer før træning. Hvis du ikke spiser i flere timer før træning, er du mere tilbøjelig til at føle dig træt under din træning. Hvis du træner i lange perioder eller træner med høj intensitet, vil du være mere tilbøjelig til at lide af lavt blodsukker og træthed, hvis du ikke har spist i flere timer. Spis, inden du træner om morgenen, siger American Dietetic Association. Du forbedrer din ydelse.
Din krop bruger kulhydrater som en vigtig brændstofskilde til træning, siger American Dietetic Association, og hvis du ikke har nok kulhydrater opbevaret i din krop fra de fødevarer, du spiser, kan din krop forbrænde noget fedt. Hvis din diæt er alvorligt begrænset, vil din krop imidlertid forbrænde muskelvæv og endda organvæv for at skabe energi, hvilket kan forårsage, at du mister muskelmasse, føler dig træt og udvikler langvarige sundhedsmæssige problemer.
Ikke sæt dig selv i fare
Øg dine energiniveauer
Hold dit energiniveau op, og din krop fungerer glat under træning ved at spise en nærende diæt med hyppige snacks og fire små måltider hele dagen. Aktive mennesker har brug for masser af kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer - umættet fedt - for at energi kan fungere godt og forblive sundt. Det amerikanske træningsråd råder sunde voksne til at spise mellem 45 og 65 procent af de daglige kalorier fra kulhydrater, 20 til 35 procent fra fedt og 10 til 35 procent fra protein.
