At drikke 32 ounces vand dagligt vil hjælpe med at imødekomme din krops hydratiseringsbehov, men du skal mindst fordoble det beløb hver dag. Miljøfaktorer, din sundhedsstatus, sved og træningsniveau kan alle påvirke dit vandforbrugsmål, siger Mayo Clinic.
Tip
Du skal drikke mindst 64 ounce eller otte 8-ounce glas vand hver dag, siger Indiana University Bloomington. Imidlertid er alles krav forskellige, så der er intet standardniveau for vandforbrug.
Fordelene ved vandforbrug
Hvis du holder din krop hydreret, kan den fungere som designet. Faktisk, siger Harvard Health Publishing, er tilstrækkeligt vand nødvendigt for, at hvert kropssystem fungerer normalt.
Vand spiller en vigtig rolle - også på din krops cellulære niveau - når det transporterer ilt og næringsstoffer, der sætter hver celle i stand til at fungere. Vand hjælper også med at regulere dit hjerteslag, holde dit blodtryk normalt og sikre, at din kropstemperatur og elektrolytbalance forbliver stabil.
Dine organer, væv og led er afhængige af vand for at beskytte og dæmpe dem. Vand hjælper også med at holde din fordøjelsesproces glat, skyler uønskede bakterier fra din blære gennem vandladning og hjælper dig med at undgå ubehagelig forstoppelse.
Hvis din krop ikke modtager tilstrækkelig vandforsyning dagligt, kan du blive dehydreret. Dehydratiseringssymptomer inkluderer lavt blodtryk, svimmelhed og svaghed, forvirring eller urin, der er mørkere end normalt. Ignorer ikke disse advarselsskilte, da de kan føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer.
Dit daglige anbefalede vandindtag
At bestemme dit daglige anbefalede vandindtag er ikke så enkelt, som det lyder, bemærker Mayo Clinic. Først skal din krop påfylde vand, der er gået tabt ved vejrtrækning, sved, vandladning og afføring.
Dit generelle helbred spiller også en rolle. Hvis du har opkast, diarré eller feber, mister din krop mere væske end normalt. Urinvejssten og blæreinfektioner kan resultere i øget væskebehov. Følg din læge anbefalinger om øget væskeindtagelse.
Når du træner eller udfører en kraftig aktivitet, der forårsager sved, skal din krop kompensere for det væsketab. Drikkevand før, under og efter hver træning hjælper. Sportsdrikke kan erstatte elektrolytter efter intense, længerevarende træningssessioner.
32 Ounces of Water Oversigt
Så hvor meget vand skal du drikke hver dag? Begynd med 32 ounces vand som udgangspunkt. Ohio State University Wexner Medical Center bemærker, at 32 ounces vand er lig med en liter, fire kopper eller 960 ml (ml).
Derefter skal du bestemme, om du drikker 32 ounces vand dagligt, der opfylder din krops hydratiseringsbehov. Indiana University Bloomington siger, at du sandsynligvis bør forbruge mindst 64 ounces vand eller otte 8-ounce glas hver dag. Dette er standardmængden, men du vil forbruge den store mængde vand i løbet af en hel dag, ikke alle på én gang.
Selvom det er let at sammenligne at drikke 32 ounces vand dagligt, er det sandsynligvis ikke nok til at holde din krop godt hydreret. Så dobbelt så 32 ounces vand hver dag, og du skal være på rette vej. Husk, at vand i kaffe, te og andre drikkevarer også bidrager til dit vandindtag.
Sundhedseffekter af utilstrækkelig hydrering
Brug af 8 ounce glas vand dagligt som basislinje, forsøgte forskere at bestemme, hvor mange voksne der faktisk drak den mængde vand hver dag. Klinikerne fulgte 100 voksne patienter fra en wellness-klinik i Ontario, Canada, over tre på hinanden følgende måneder. Undersøgelsesresultaterne blev vist i juli 2015-udgaven af Journal of Water Resource and Protection .
Efter at have udarbejdet og analyseret dataene, observerede forskere, at de voksne patienter gennemsnitligt et indtag af fem 8-ounce glas vand dagligt, betydeligt under minimumsmålet. Selv om det klart ville være nyttigt at opfordre folk til at drikke mere vand, identificerede forskere også fysiologiske dehydratiseringsparametre, der ville eksistere inden personens faktiske tørstfølelse.
Kronisk dehydrering kan føre til hovedpine, nedsat fysisk og kognitiv ydeevne, øget risiko for visse kræftformer og højere risiko for dødelig koronar hjertesygdom.
