Hvorfor bruge en elliptisk med et skridt, der er for langt eller for kort, når du kan finde den rette pasform? Du ønsker at finde en elliptisk skridtlængde, der er behagelig for dig og giver dig mulighed for at få mest muligt ud af din træning.
Elliptiske træningstips
Før du bestemmer elliptisk skridtlængde, skal du overveje et par tip:
- Se din holdning: Når du bruger en elliptisk, skal du sørge for at opretholde en god holdning. Skuldre skal være tilbage, mavehårene stramme, hovedet højt.
- Lad din underkrop understøtte din vægt og ikke læne dig på håndtagene, siger Mayo Clinic.
- Oprethold din fremgang: Sørg for, at du forbliver afslappet, og at dit skridt er konsekvent, når du går gennem dit almindelige bevægelsesområde.
- Konsistens er nøglen: Gør brug af det elliptiske til en vane. Prøv at indstille bestemte tidspunkter og dage for at komme i din elliptiske træning og holde sig til den.
- Husk, at skrå justeringer skifter vægt til visse muskelgrupper, og ifølge ExRx.net betyder lavere modstand højere hastighed, hvilket øger træningsintensiteten.
Hvis du køber en egen elliptik, er et par andre faktorer, som forbrugerrapporterne skal tage i betragtning, sikkerhedsfunktioner, modstandsinterval og øvelsesprogrammer som tilfældig, bjergbestigning og interval.
Bestemmelse af elliptisk skridtlængde
Sørg for at træne på en elliptisk, der passer til dit benbevægelsesområde, eller du kan risikere skader på dine hofter og knæ. Bedre endnu, brug en maskine, der giver dig mulighed for at justere den elliptiske skridtlængde, så den passer til dine behov.
En god elliptisk pasform i skridtlængde skal give dig mulighed for at bevare den rette kropsholdning og høste de mest fordele ved din træning. Undladelse af at forblive i en lodret position på det elliptiske kan føre til rygskader. Ræklisterne skal også hjælpe dig med at holde en ordentlig holdning, da de giver støtte, så du ikke behøver at læne dig fremad.
Skridtlængde baseret på højde
Elliptisk skridtlængde skal bestemmes af brugerens højde. Nogle tydelige tegn på, at den elliptiske ikke er den rette pasform, ifølge Octane Fitness, en producent af elliptiske maskiner, inkluderer følelsen af, at øvelsen er hakket eller ubehagelig, eller at du overstrækker. Vejledende højde retningslinjer for fremadgående skridt er:
- 5 fod til 5 fod, 1 tommer: Gåskridt 18, 5 tommer, joggingskridt 19, 5 tommer og løbskridt 21 tommer.
- 5 fod, 1 tommer til 5 fod, 3 tommer: Gåskridt 19, 5 tommer, joggingskridt 20, 5 tommer og løbskridt 22 tommer.
- 5 fod, 3 tommer til 5 fod, 5 tommer: Gåskridt 20 tommer, joggingskridt 21 tommer og løbskridt 22, 5 tommer.
- 5 fod, 5 tommer til 5 fod, 8 tommer: Gåskridt 20, 5 tommer, joggingskridt 21, 5 tommer og løbskridt 23 tommer.
- 5 fod, 8 tommer til 5 fod, 10 tommer: Gåskridt 21 tommer, jogging 22 tommer og løbskridt 23, 5.
- 5 fod, 10 tommer til 6 fod: Gåskridt 21, 5 tommer, joggingskridt 22, 5 tommer og løbskridt 24 tommer.
De fleste elliptiske maskiner er fast skridt, selvom der også er flere modeller med justerbar skridt, du kan købe eller bruge på gymnastiksalen. Valgmuligheder med justerbar trin er gode til familier eller træningsrum, hvor mennesker i forskellige højder bruger maskinen.
Skridtlængde påvirker lændenes bevægelse
En lille undersøgelse (med en prøve på 40 sunde mænd), der blev offentliggjort i august 2012-udgaven af Clinical Biomechanics , fandt, at skridtlængde påvirker lænden eller korsrygets bevægelse. Undersøgelsen forsøgte at sammenligne gåbevægelser med elliptiske bevægelser og observere, hvordan skridtlængder, håndpositioner og hastighed påvirkede træningen.
Nogle af konklusionerne viste, at gluteal muskelaktivering var større ved elliptisk træning end ved gåture, og at lændenes rotation og bøjningsvinkler var større på den elliptiske træner. Walking, på den anden side, frembragte en større frontal bevægelse.
