Ifølge Kontoret for Kosttilskud er folsyre den syntetiske form af folat, eller B-9, en af B-komplekse vitaminer. Linus Pauling Institute bemærker, at folsyre findes naturligt, men indikerer, at den er sjælden i fødevarer og ofte bruges som et kosttilskud. Ingen af sundhedsorganisationerne indeholder folinsyre som noget, der bidrager til forstoppelse eller hjælper med at behandle den. Tag folsyre, hvis din læge ordinerer det.
Oversigt over folsyre
Generelt letter B-komplekse vitaminer fysisk og kognitiv vækst. Især folinsyre er involveret i produktionen af DNA og røde blodlegemer. I følge March of Dimes, en nonprofit, der fremmer babyernes helbred, forhindrer folsyre defekter i hjernen og rygmarven i fostre ved dens handling i moders krop.
Kilder til folsyre
Grønne, citrusfrugter, fuldkorn og bælgfrugter indeholder folsyre. Alle disse fødevarer er også kilder til kostfiber. De hjælper med at holde dine tarme i bevægelse regelmæssigt og forhindrer forstoppelse. Dette ser ud til at være den eneste forbindelse mellem vitamin- og tarmproblemet. Producenter beriger også brød, korn, mel og ris med folsyre. Læs etiketten om ernæringsfakta. Det viser folat som en fødevarekomponent, hvis produktet er blevet forstærket. Derudover er folinsyre tilgængelig i tillægsform, som du kun bør tage, hvis din læge anbefaler det.
Folinsyreindtag
Fødevarestyrelsen ved Institut for Medicin anbefaler, at gravide inkluderer 600 mcg folsyre i deres daglige diæt. De bør opretholde et indtag på 500 mcg dagligt efter fødslen, hvis de ammer. Teenagere og voksne, uanset køn, har brug for 400 mcg af vitaminet hver dag fra 14 år. Børn 9 til 13 kræver 300 mcg B-9, mens 200 mcg er det anbefalede indtag til børn mellem 4 og 8. Fra alderen 1 til 4 har børn brug for 150 mcg folsyre. Mellem 7 måneder og deres første fødselsdag skulle babyer få 80 mg folsyre. Nyfødte har brug for 65 mcg af næringsstoffet dagligt.
Potentielle bivirkninger
Folinsyretilskud forårsager normalt ikke bivirkninger. Men hvert individ kan reagere på næringsstoffet på en anden måde, så der er mulighed for bivirkninger. Åndedrætsproblemer, udslæt og kløe er symptomer, der har brug for øjeblikkelig medicinsk evaluering for at afgøre, hvor sikker folsyre er for dig.
