Diætere, der er interesseret i at sprænge mavefedt og øge deres stofskifte, bør sigte mod seks små måltider om dagen bestående af magert protein og fiber. Spise seks afbalancerede måltider i løbet af dagen kan hjælpe diætere med at holde blodsukkeret stabilt, afværge sult og skabe et miljø, der fremmer fedtforbrænding.
Fordele ved seks måltider pr. Dag
Spise seks små måltider om dagen vil hjælpe med at skabe en ordentlig energibalance, så du aldrig er for sulten eller for fuld. Dan Benardot, en ernæringsprofessor ved Georgia State University, siger, at når folk forbliver inden for et interval af et overskud eller underskud på 400 kalorier i løbet af dagen, er det mere sandsynligt, at de forhindrer vægtøgning og fremmer fedtforbrænding ved at holde deres blodsukker stabilt. Når blodsukkeret falder for lavt, forbrænder din krop værdifuldt muskelvæv for energi, hvilket resulterer i en nedsat stofskifte. Omvendt, når du spiser for meget ad gangen, konverterer din krop energi til fedt, hvilket kan føre til vægtøgning. Spise seks små måltider om dagen skaber en balance mellem energi, der forbinder din krop til at forbrænde fedt.
Hvor meget man skal spise
Diætets retningslinjer for amerikanere anbefaler at forbruge ca. 1.800 kalorier pr. Dag for aktive kvinder, der sigter mod at tabe fedt. Aktive mænd bør forbruge ca. 2.200 kalorier. Dette opdeles i seks måltider på cirka 300 kalorier for kvinder og 400 kalorier for mænd, eller tre hovedmåltider på 400 til 500 kalorier pr. Dag med tre små snacks på 200 til 250 kalorier imellem. For at undgå overspisning, psykolog Dr. Susan Albers, forfatter af "Men jeg fortjener denne chokolade!" foreslår, at du bruger portionskontrol, spiser fra en tallerken eller en skål i stedet for posen, og genovervejer snackfødevarer for at inkludere flere fyldningsmuligheder som havregryn med valnødder.
Hvad man skal spise
Når du planlægger en menu med fedttab på seks måltider om dagen, skal du inkorporere fødevarer rig på protein og fiber hver gang du spiser. Protein og fiber hjælper dig med at blive fuld længere, og at spise fødevarer rige på protein kan fremme en højere stofskifte. Ifølge David Zinczenko, forfatter af "The Abs Diet", kan fødevarer som bælgfrugter, nødder, æg, mørke blade, hele korn og mejeriprodukter faktisk hjælpe dig med at forbrænde mavefedt. Formålet er at inkorporere fedtforbrændende fødevarer i hvert mini måltid.
Eksempel på måltidsplan
En morgenmad med højt proteinindhold, såsom en æggehvidt sandwich på en engelsk korn i fuldkorn, tilbyder en sund start på dagen. Snack yoghurt sammen med bær og en teskefuld jordnøddesmør midt om morgenen. Til frokost skal du vælge en kalkunindpakning med hummus og grøntsager. Hold din stofskifte i gang midt på eftermiddagen med en portion mandler og et æble. Til en fedtforbrændende middag kan du prøve en vegetabilsk omrøring med kylling, bønner eller tofu. Afslut natten med en proteinshake eller ¾ kop højfiber korn med fedtfattig mælk.
