Muskelmasseforøger og vægtforøgerprodukter lover stigninger i muskelstørrelse og hævder at gøre det let at pakke på pundene. Men i de fleste tilfælde, hvis du spiser en sund kost, er der ikke behov for kosttilskud. Det er mere vigtigt at vide, at produkterne kan have skadelige sundhedseffekter.
Gainer-kosttilskud findes i ryster, pulvere og andre former, og deres komponenter varierer. Protein er den vigtigste ingrediens, men nogle produkter inkluderer kreatin. Det er vigtigt at huske, at Food and Drug Administration ikke gennemgår disse kosttilskud for sikkerhed eller virkning. Konsulter en læge, inden du tager et produkt, der får en vinder.
Tip
Bivirkninger af vægtforøger og muskelmasse giver en lang liste over sundhedsrisici. Nogle er mindre, men mange er seriøse.
Supplerende ernæringsdrikke
Af alle produkter til vægtøgning på markedet er supplerende ernæringsdrikke sandsynligvis de sikreste. Solgt under mærkenavne som Ensure eller Boost, findes de i supermarkedshylder. I følge Harvard Health hjælper drikkevarer folk, der er frisk efter en sygdom, har en dårlig appetit eller oplever vanskeligheder med at tygge.
Supplerende ernæringsdrikke giver et afbalanceret indtag af kulhydrater, proteiner og fedt. Nogle er designet til at imødekomme ernæringsmæssige behov i specifikke tilstande som kræft, diabetes eller nyresygdom. Produkterne har nogle ulemper, men fordele opvejer ulemperne hos mennesker, der har svært ved at spise.
Et problem er, at drikkevarer indeholder en hel del sukker. Mens det ekstra sukker kan føre til vægtøgning, hvilket er målet, kan det i nogle mennesker resultere i for meget vægtøgning. Dette øger risikoen for tilstande relateret til at være overvægtige som diabetes og forhøjet blodtryk. Hos mennesker, der er i stand til at spise, kan de ekstra kalorier være for risikable, siger Harvard Health.
En anden bekymring er, at ernæring, der stammer fra en dåse, ikke kan sammenligne med ernæring, der stammer fra mad. Selvom mange af drikkevarer er beriget med vitaminer og mineraler, mangler de nogle af de næringsstoffer, der findes i hele fødevarer
Et sundere alternativ er at købe en fødevarebaseret ryste, som findes i den nedkølede del af supermarkederne. De er mindre forarbejdede og indeholder mindre tilsat sukker. En anden fordel er, at det er usandsynligt, at de har for store mængder vitaminer eller unødvendige ingredienser, der er indeholdt i konservesdrikke.
Før du vælger en ryste, skal du læse etiketten. Hvis sukker er den første eller anden ingrediens, der er anført, indeholder produktet for meget, anfører Harvard Health.
Bivirkninger af proteinpulver
Nogle vægtforøgerbivirkninger og bivirkninger ved masseforøger stammer fra proteinindholdet. Atleter og mennesker, der ønsker at gå op i vægt, har tendens til at tro, at forbruget af ekstra protein vil øge muskelmassen. MedlinePlus siger, at dette faktisk er en myte: kun styrketræning bygger muskler.
At spise en overdreven proteinrik diæt er knyttet til en række negative sundhedseffekter, så det anbefales ikke at tage proteintilskud eller forbruge mere end det anbefalede proteinindtag i fødevarer.
At tage proteintilskud på lang sigt har uheldige konsekvenser, viser en undersøgelse, der blev offentliggjort i Nature Metabolism i april 2019. Det fandt, at produkterne forårsager ubalance i aminosyrer, som er byggestenene til protein. Konsekvenser inkluderer overspisning, fedme og lavere levetid.
Forfattere af en anmeldelse fra maj 2018, der blev vist i Journal of Dietary Supplements, sagde, at de påståede fordele ved proteintilskud har ført til overforbrug. Efter at have analyseret fordele og ulemper sagde de, at produkterne ofte ikke indeholder andre essentielle næringsstoffer, der er nødvendige for helbredet. Folk skal få protein fra mad, medmindre der ikke er tilstrækkelig mængde i kosten, konkluderede de.
Harvard Health rapporterer yderligere problemer forbundet med proteintilskud. Nogle produkter har en mælkebaseret proteinkilde, som kan forårsage tarmsyge hos mennesker, der er laktoseintolerante eller har fødeallergier mod mejeri. Andre produkter indeholder højt sukker, et problem, der kan føre til blodsukkerspidser.
Forskning har fundet en bred vifte af toksiner og kontaminanter i proteinpulver, bemærker Harvard. Disse inkluderer tungmetaller, såsom bly, kviksølv og arsen, sammen med pesticider og bisphenol-A, et kemikalie, der er knyttet til kræft.
Medmindre du har en medicinsk tilstand, der gør det vanskeligt at optage tilstrækkelige næringsstoffer, skal du hente dit protein fra mad, rådgiver Harvard. Gode kilder inkluderer bønner, nødder, frø, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, æg, fisk, fjerkræ og magert kød.
Bivirkninger af kreatin
Kreatin, en aminosyre, der er opbevaret i muskler, tilføjes undertiden til muskelmasseforøgere. Producenter hævder, at det øger energien, så det er af interesse for bodybuildere og atleter. Men undersøgelser af dens effektivitet viser inkonsekvente resultater, bemærker Mayo Clinic.
Når det tages i anbefalede doser, betragtes kreatin som sikkert. Bivirkninger inkluderer svimmelhed, kvalme, dehydrering, feber, vandretention, muskelkramper, diarré, varmeintolerance, vægtøgning og mave-tarm-smerter. Tilskuddet kan også forværre mani ved bipolar sygdom. Når det tages i høje doser, kan kreatin skade nyrerne, hjertet og leveren, siger Mayo Clinic.
Bivirkninger af andre ingredienser
En undersøgelse offentliggjort i British Journal of Cancer i marts 2015 opdagede en forbindelse mellem muskelbyggende kosttilskud, der indeholder kreatin eller androstenedion og testikelkræft. Rapportering om resultaterne sagde Harvard TH Chan School of Public Health, at risikoen er større hos mænd, der begynder at bruge kosttilskuddene før 25 år, eller som har brugt kosttilskuddene i tre år eller længere.
Anabole steroider er også blevet knyttet til livstruende reaktioner, herunder slagtilfælde, hjerteanfald, nyreskade, blodpropper i de dybe årer og blodpropper i lungerne.
På grund af potentialet for alvorlige problemer, hvis du tager en muskelmasse-vinder med steroider eller steroidlignende stoffer, skal du stoppe med det samme, advarer FDA. Fortæl også din læge, hvis du oplever symptomer, der kan skyldes produkterne. Disse inkluderer åndenød, svaghed, brystsmerter, træthed, feber, kvalme, mavesmerter, misfarvet urin eller en gul skær i huden.
Nogle produkter, såsom Serious Mass, indeholder maltodextrin, et tilsætningsstof med et højt glykemisk indeks. Personer med diabetes bør undgå disse muskelvindere.
