Du finder løftende kridt - magnesiumcarbonat - i næsten ethvert fitnesscenter. Ikke desto mindre er der blevet undersøgt meget lidt om virkningen af at bruge dette stof til at forbedre dit greb under vægtløftning. Det kan hjælpe dig i nogle situationer og hindre dig i andre. At kende fordele og ulemper ved at løfte kritt kan hjælpe dig med at beslutte, hvornår du skal bruge den.
Tip
Forøgelse af friktionen mellem et stykke træningsudstyr og dine hænder ved hjælp af løftende kridt vil sandsynligvis øge din præstation, ifølge en anmeldelse fra juni 2016 i Strength and Conditioning Journal .
: Otte grunde til, at kvinder skal løfte vægte
Fordele ved at løfte kritt
Ingen let tilgængelig undersøgelse har direkte testet virkningen af at løfte kritt på vægtløftning. Alligevel har adskillige undersøgelser givet fakta, der er relevante for dette emne.
Et dokument fra januar 2018 i International Journal of Exercise Science giver måske det bedste bevis. Disse forskere testede effekten af magnesiumcarbonat i ni personer, der udførte vægtassisterede pull-ups med to forskellige håndstillinger. Resultaterne indikerede, at løftning af kridt forbedrede ydeevnen med ca. 16 procent ved hjælp af et åbent greb og 58 procent ved hjælp af et klemgreb.
En artikel fra marts 2015 i Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing understøtter også indirekte tanken om at løfte kritt vil hjælpe med at forbedre dit greb under vægtløftning. Forskerne testede 15 forsøgspersoner og viste, at magnesiumcarbonat øgede friktionen af en handsket hånd, der gled ned ad en tynd stålcylinder, der ligner en vægtløftestang.
En anden række støttende beviser kommer fra gymnastik. Forfatterne af en rapport fra januar 2014 i Science of Gymnastics Journal testede syv deltagere og viste, at anvendelse af magnesiumcarbonat øgede forsøgspersoners greb på træstængerne i et stykke gymnastikudstyr. Interessant nok udtrykte forfatterne bekymring for, at kridt muligvis giver for meget greb og forårsager blærer.
: 13 Fordele ved vægtløftning, som ingen fortæller dig om
Ulemper ved at løfte kritt
Desværre kan løftning af kridt reducere dit greb i nogle situationer. For eksempel viste en rapport fra marts 2012 i Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers , at for en enkelt deltager, reduceret pulveriseret kridt, fingerfriktionen ved at glide hen over en tør, poleret ståloverflade. Forfatterne af denne undersøgelse mente, at under disse forhold fungerede kridt, der fungerede som et smøremiddel i stedet for et grebshjælpemiddel.
En artikel i september 2016 i Journal of Applied Biomechanics afslørede en anden ulempe ved at løfte kritt. Mens de fleste tror, at sved mindsker håndfriktion, øger faktisk friktion ved at have en lille mængde fugt. At løfte kridt kan således mindske grebet ved at fjerne for meget fugt. Du har tilsyneladende brug for den rigtige mængde fugtighed for at få det bedste greb. Desværre kan det være nødvendigt at ændre din svedhastighed ved hjælp af en svedblokker som vaselin for at finde en effektiv balance mellem vedhæftning og smøring.
: Får du vægt, når du løfter vægte?
Sikkerhed ved at løfte kritt
US Food and Drug Administration (FDA) anser magnesiumcarbonat som sikkert, ifølge en rapport fra oktober 2015 i Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology . Forfatterne af denne undersøgelse fandt heller ikke noget bevis for toksicitet ved anvendelse af en dyremodel. Der findes ingen kendte tilfælde af allergiske reaktioner på at løfte kritt, men der er altid en chance for, at du har en kemisk følsomhed over for kritt eller et tilsætningsstof. Så prøv en testkørsel ved kun at anvende en lille mængde på dine hænder under din første brug.
Brug af løftende kridt kan skabe lidt rod, men en vægtløftende krittpose kan begrænse det omstrejfende støv til et lille område. På trods af denne forsigtighed demonstrerede et dokument fra november 2014 i Miljøvidenskab og Forureningens Forskning International , at brug af løftende kridt vil sænke luftkvaliteten i et indendørs anlæg. Mange fitnesscentre har således forbudt at løfte kritt. Men en artikel fra august 2012 i Journal of Environmental Monitoring viste, at brug af flydende kridt forhindrer dette problem.
