Medicinsk består en meget kalorifattig diæt af færre end 800 kalorier om dagen. Ifølge UCLA Health Center tager kroppen ud af sult, når den får færre end 1.000 kalorier om dagen. Efter fire eller fem dage er du ikke længere sulten. Da en meget kalorifattig diæt, også benævnt VLCD, understreger kropsfunktioner og sætter dig i alvorlig risiko for at udvikle komplikationer, skal du gennemføre denne form for vægttabsprogram under opsyn af en ernæringsfysiolog og en læge, der også kan skifte dig tilbage til en diæt med flere kalorier.
Trin 1
Undervis dig selv om madværdier og hvordan kroppen bruger kalorier og ernæring gennem klasser eller konsultationer med din ernæringsfysiolog. Mens du er i den strenge diæt eller kun spiser madudskiftning, skal du udvikle en klar forståelse af, hvordan du spiser og træner ordentligt, når du har mistet den oprindelige vægt.
Trin 2
Find ud af, hvor mange kalorier du har brug for at opretholde din nye vægt. I henhold til Sunde kvinder kan du finde antallet ved at multiplicere din vægt i kilogram med tallet 30. Et kilo er 2, 2 pund. Hvis du f.eks. Vejer 150 kg, i kg, der svarer til 68, 2, skal du spise ca. 2.000 kalorier om dagen for at opretholde denne vægt.
Trin 3
Føj bløde fødevarer til din menu efter cirka to eller tre dage. Ifølge MayoClinic.com kan din mave have problemer med at fordøje tæt fiber, efter at den er blevet begrænset i en periode. Spis yoghurt og andre ikke-fibrøse fødevarer i denne periode.
Trin 4
Forøg gradvist nye mad- og drikkeindtag til din daglige diæt. Ifølge Sunde kvinder skal du tilføje små mængder frisk frugt og grøntsager, når du skifter fra dit VLCD-program. Blødgør den friske mad i en foodprocessor eller blender, hvis du har været på en flydende VLCD.
Trin 5
Introducer helkorn, kød og uforarbejdet frugt og grøntsager ved hvert måltid efter justeringsperioden, indtil du når dit kalorimaksimum, og stol ikke på kosttilskud eller VLC-måltidsudskiftning længere.
Trin 6
Opbyg øvelse i din daglige livsstil som en del af din overgang. I følge UCLA Health Center skal du øge den milde øvelse, du begyndte under din læge-understøttede diæt, så du træner i mindst 30 minutter tre eller fire gange om ugen.
Ting, du har brug for
-
Næringsoplysninger
Bløde fødevarer
Tip
Det indledende vægttab på en VLCD varierer typisk mellem tre og fem pund om ugen. For at opretholde vægttabet over tid skal du dog gennemgå adfærdsændringer i henhold til American Society for Clinical Nutrition. Overvej at tilmelde dig et adfærdsændringsprogram eller rådgivning for at hjælpe dig med de psykologiske udfordringer, der kan være resultatet af din livsstilsændring. Overvej mængden af træning og aktivitet, du udfører hver dag, når du bestemmer dine kaloribehov. Formlen Sunde kvinder er designet til moderat aktive diætere. Hvis du er stillesiddende, har du brug for færre kalorier, eller du kan tilføje kalorier til det endelige tal, hvis du deltager i intens sport eller træningsregimer.
Advarsel
Inden du afslutter din meget kalorifattige diæt, skal du have en vedligeholdelsesplan på plads. Ifølge UCLA Health Center genvinder 75 procent af disse diætere, der ikke har en vedligeholdelsesstrategi, vægten inden for et år, og 95 procent genvinder al vægten og mere inden for tre år.
