Kartofler er bestemt Amerikas foretrukne grøntsag. I følge Northern Plains Potato Growers Association blev kartoffelchippen opfundet i 1853 og har været Amerikas nr. 1 snack mad i mere end 50 år. I 2011 spiste amerikanerne 1, 5 milliarder pund kartoffelchips - det er omkring fire pund pr. Person. Og selvom der ikke er noget galt med kartoffelchips en gang imellem, er der nogle sundere chipalternativer på markedet. Men uanset hvad du vælger, betyder det stadig hvor meget du spiser. ”Mens nogle alternative chips muligvis tilbyder mere varierede næringsstoffer og specielle ingredienser som hør eller chiafrø, i slutningen af dagen, er en snack mad en snack mad. Uanset om du spiser bønne chips, gulerodschips eller kartoffelchips, er du stadig er nødt til at se porsionsstørrelse, kalorier og natrium, ”siger Caroline Kaufman, MS, RDN, ernæringsekspert og blogger på CarolineKaufman.com. Her er ni bedre mulige chipindstillinger, og hvordan de sammenlignes med typiske kartoffelchips.
Kartofler er bestemt Amerikas foretrukne grøntsag. I følge Northern Plains Potato Growers Association blev kartoffelchippen opfundet i 1853 og har været Amerikas nr. 1 snack mad i mere end 50 år. I 2011 spiste amerikanerne 1, 5 milliarder pund kartoffelchips - det er omkring fire pund pr. Person. Og selvom der ikke er noget galt med kartoffelchips en gang imellem, er der nogle sundere chipalternativer på markedet. Men uanset hvad du vælger, betyder det stadig hvor meget du spiser. ”Mens nogle alternative chips muligvis tilbyder mere varierede næringsstoffer og specielle ingredienser som hør eller chiafrø, i slutningen af dagen, er en snack mad en snack mad. Uanset om du spiser bønne chips, gulerodschips eller kartoffelchips, er du stadig er nødt til at se porsionsstørrelse, kalorier og natrium, ”siger Caroline Kaufman, MS, RDN, ernæringsekspert og blogger på CarolineKaufman.com. Her er ni bedre-for-you-chipindstillinger, og hvordan de sammenlignes med typiske kartoffelchips.
1. Popchips Veggie Chips
Popchips, der er kendt for at have halvdelen af fedtet og al smagen af en stegt chip, tilbyder nu veggie-chips. Sammenlignet med almindelige kartoffelchips med 10 gram fedt og et gram fiber pr. Portion, indeholder veggie Popchips 3, 5 gram fedt og tre gram fiber pr. Portion. "Vi er glade for at udvide vores portefølje til at give snackere til den næste generation af vores Popchips-familie. Inspireret af nogle af dagens mest populære grøntsager er vi virkelig begejstrede for vores velsmagende veggie-chips og viser vores fortsatte engagement i at bringe innovation til snack gang, ”siger Paul Davis, Popchips CEO. Veggiechips indeholder en blanding af ni populære grøntsager - grønnkål, spinat, tomat, græskar, kartoffel, roer, paprika, marinebønne og kikærter. Per portion på en ounce: 120 kalorier, tre gram protein, 20 gram kulhydrater, tre gram fiber, nul gram mættet fedt og 200 mg natrium
Popchips, der er kendt for at have halvdelen af fedtet og al smagen af en stegt chip, tilbyder nu veggie-chips. Sammenlignet med almindelige kartoffelchips med 10 gram fedt og et gram fiber pr. Portion, indeholder veggie Popchips 3, 5 gram fedt og tre gram fiber pr. Portion. "Vi er glade for at udvide vores portefølje til at give snackere til den næste generation af vores Popchips-familie. Inspireret af nogle af dagens mest populære grøntsager er vi virkelig begejstrede for vores velsmagende veggie-chips og viser vores fortsatte engagement i at bringe innovation til snack gang, ”siger Paul Davis, Popchips CEO. Veggiechips indeholder en blanding af ni populære grøntsager - grønnkål, spinat, tomat, græskar, kartoffel, roer, paprika, marinebønne og kikærter. Per portion på en ounce: 120 kalorier, tre gram protein, 20 gram kulhydrater, tre gram fiber, nul gram mættet fedt og 200 mg natrium
2. Rhythm Superfoods Kale Chips
Kale. Det er alt det vrede. Smoothies, kager, indpakning og selvfølgelig chips. Hvis den indeholder grønnkål, har den det sociale "grønne lys" på overlegen ernæring. En af de bedre chips i kalkkategorien, Rhythm Superfoods grønkålchips er USDA organisk, glutenfri og ikke-GMO. I stedet for at stege, er de sprød i luften under lav varme. Sammenlignet med kartoffelchips, som indeholder lavt protein- og fiberindhold, indeholder Rhythm Superfoods grønkålchips seks gram protein og fire gram fiber pr. Portion, hvilket gør dem til en fremragende kilde til begge. De er også en fremragende kilde til vitamin A. Du kan finde dem i otte varianter, herunder: Original, ananas-kokosnød, Texas BBQ og Cool Ranch. Pr. Servering med én ounce (original smag): 150 kalorier, seks gram protein, 12 gram kulhydrater, fire gram fiber, 0, 5 gram mættet fedt og 200 mg natrium
Kale. Det er alt det vrede. Smoothies, kager, indpakning og selvfølgelig chips. Hvis den indeholder grønnkål, har den det sociale "grønne lys" på overlegen ernæring. En af de bedre chips i kalkkategorien, Rhythm Superfoods grønkålchips er USDA organisk, glutenfri og ikke-GMO. I stedet for at stege, er de sprød i luften under lav varme. Sammenlignet med kartoffelchips, som indeholder lavt protein- og fiberindhold, indeholder Rhythm Superfoods grønkålchips seks gram protein og fire gram fiber pr. Portion, hvilket gør dem til en fremragende kilde til begge. De er også en fremragende kilde til vitamin A. Du kan finde dem i otte varianter, herunder: Original, ananas-kokosnød, Texas BBQ og Cool Ranch. Pr. Servering med én ounce (original smag): 150 kalorier, seks gram protein, 12 gram kulhydrater, fire gram fiber, 0, 5 gram mættet fedt og 200 mg natrium
3. Bare helt naturlige crunchy Apple Chips
Hvis et æble ikke vil kurere din chiptrang, kan bare all-Natural Crunchy Apple Chips muligvis gøre det. Mens de fleste frysetørrede frugtchips har en puffet struktur, der ligner astronaut mad, bages bare helt naturlige crunchy Apple Chips. Ved hjælp af specielle ovne til at karamelisere æblerne har chipsene en sød og tangy smag med masser af crunch. Tilbyder kun en ingrediens i Fuji Apple Chips, disse chips er fedtfrie og har fire gram fiber pr. Portion (sammenlignet med 10 gram fedt og et gram fiber pr. Portion i almindelig kartoffelchips). Chipsene er glutenfri, ikke-GMO, kosher og fri for konserveringsmidler. Chipsene findes i fire varianter: Fuji Apple Chips, Sea Salt Caramel Apple Chips, Great Granny Apple Chips og Simply Cinnamon Apple Chips. Pr. Servering med én ounce (Fuji Apple, Great Granny Apple og Simply Cinnamon Apple): 90 kalorier, nul gram protein, 26 gram kulhydrater, fire gram fiber, nul gram mættet fedt og 10 mg natrium
Hvis et æble ikke vil kurere din chiptrang, kan bare all-Natural Crunchy Apple Chips muligvis gøre det. Mens de fleste frysetørrede frugtchips har en puffet struktur, der ligner astronaut mad, bages bare helt naturlige crunchy Apple Chips. Ved hjælp af specielle ovne til at karamelisere æblerne har chipsene en sød og tangy smag med masser af crunch. Tilbyder kun en ingrediens i Fuji Apple Chips, disse chips er fedtfrie og har fire gram fiber pr. Portion (sammenlignet med 10 gram fedt og et gram fiber pr. Portion i almindelig kartoffelchips). Chipsene er glutenfri, ikke-GMO, kosher og fri for konserveringsmidler. Chipsene findes i fire varianter: Fuji Apple Chips, Sea Salt Caramel Apple Chips, Great Granny Apple Chips og Simply Cinnamon Apple Chips. Pr. Servering med én ounce (Fuji Apple, Great Granny Apple og Simply Cinnamon Apple): 90 kalorier, nul gram protein, 26 gram kulhydrater, fire gram fiber, nul gram mættet fedt og 10 mg natrium
4. Beanfields Bean & Rice Chips
I henhold til 2010-retningslinjerne for kosthold for amerikanere bør voksne indtage tre kopper bønner om ugen for at fremme sundhed og mindske risikoen for kronisk sygdom. Rige på komplekse kulhydrater, fiber og protein, bønner indeholder næringsstoffer, der tæller som en vegetabilsk og ikke-kød-proteinkilde. Bean chips er en bekvem måde at få flere bønner i din kost. Se altid på ingredienslisten for at sikre dig, at den første ingrediens er bønner. Ingredienslisten til Beanfields Bean & Rice Chips Sea Salt er sorte bønner, marinebønner, langkornede ris, safflower med høj oleisk olie eller solsikkeolie og havsalt. Beanfields chips trumf deres kartoffelchip-konkurrence, når det kommer til protein og fiber. Beanfields-chips er veganske, glutenfri, ikke-GMO og findes i syv varianter, herunder: Nacho, Barbeque og Ranch. Pr. Portion på en ounce (usaltet smag): 140 kalorier, fire gram protein, 18 gram kulhydrater, fire gram fiber, nul gram mættet fedt og fem milligram natrium
Kredit: BeanfieldsI henhold til kostholdsretningslinjerne fra 2010 for amerikanere bør voksne indtage tre kopper bønner om ugen for at fremme sundhed og mindske risikoen for kronisk sygdom. Rige på komplekse kulhydrater, fiber og protein, bønner indeholder næringsstoffer, der tæller som en vegetabilsk og ikke-kød-proteinkilde. Bean chips er en bekvem måde at få flere bønner i din kost. Se altid på ingredienslisten for at sikre dig, at den første ingrediens er bønner. Ingredienslisten til Beanfields Bean & Rice Chips Sea Salt er sorte bønner, marinebønner, langkornede ris, safflower med høj oleisk olie eller solsikkeolie og havsalt. Beanfields chips trumf deres kartoffelchip-konkurrence, når det kommer til protein og fiber. Beanfields-chips er veganske, glutenfrie, ikke-GMO og findes i syv varianter, herunder: Nacho, Barbeque og Ranch. Pr. Portion på en ounce (usaltet smag): 140 kalorier, fire gram protein, 18 gram kulhydrater, fire gram fiber, nul gram mættet fedt og fem milligram natrium
5. Blot 7 Quinoa-chips
Den gamle kornquinoa er blevet kastet ind i det sundt spisende rampelys, for det er unik kvalitet at være det eneste korn, der er en komplet proteinkilde (hvilket betyder, at den giver alle ni essentielle aminosyrer) og er især høj i lysin, en aminosyre, der fremmer sundt vævsvækst i hele kroppen. Tilsvarende i størrelse og struktur som couscous, quinoa tilbyder flere vitaminer og mineraler end de fleste andre korn og er naturligvis glutenfri. Simpelthen 7 Quinoa-chips er meget proteinrige (tilbyder ni gram protein pr. Portion sammenlignet med kun to gram i en portion regelmæssige kartoffelchips) og er ikke-GMO, glutenfri og har ingen kunstige farver, smagsstoffer eller konserveringsmidler. De fire varianter er havsalt, ristet rød peber, Cheddar og sur creme og løg. Pr. Portion på en ounce (havsaltsmag): 140 kalorier, ni gram protein, 12 gram kulhydrater, mindre end et gram fiber, 0, 5 gram mættet fedt og 260 mg natrium
Kredit: Simpelthen 7 Quinoa-chipsDen gamle kornquinoa er blevet kastet ind i det sundt spisende rampelys, for det er unik kvalitet at være det eneste korn, der er en komplet proteinkilde (hvilket betyder, at den giver alle ni essentielle aminosyrer) og er især høj i lysin, en aminosyre, der fremmer sundt vævsvækst i hele kroppen. Tilsvarende i størrelse og struktur som couscous, quinoa tilbyder flere vitaminer og mineraler end de fleste andre korn og er naturligvis glutenfri. Simpelthen 7 Quinoa-chips er meget proteinrige (tilbyder ni gram protein pr. Portion sammenlignet med kun to gram i en portion regelmæssige kartoffelchips) og er ikke-GMO, glutenfri og har ingen kunstige farver, smagsstoffer eller konserveringsmidler. De fire varianter er havsalt, ristet rød peber, Cheddar og sur creme og løg. Pr. Portion på en ounce (havsaltsmag): 140 kalorier, ni gram protein, 12 gram kulhydrater, mindre end et gram fiber, 0, 5 gram mættet fedt og 260 mg natrium
6. Boulder Protein Crisps
Linser er en sund erstatning for kød, da de indeholder mange proteiner og har meget fedtindhold. Boulder Protein Crisps har linseprotein som den første ingrediens sammen med andet plantebaseret protein som fuldkornsmel og ærteprotein, der pakker i 10 gram protein pr. Portion. Til sammenligning har almindelige kartoffelchips kun to gram protein pr. Portion. Crisps findes i to varianter, mørk chokolade eller Asiago ost, for at formilde både den søde og den velsmagende søger og tilbyde 47 crisps pr. Portion (sammenlignet med ca. 15 kartoffelchips pr. Portion). Chipsene er glutenfri, ikke-GMO og kosher. Pr. Serveringsstørrelse med en ounce (Asiago Chees-smag): 120 kalorier, 10 gram protein, 12 gram kulhydrater, et gram fiber, nul gram mættet fedt og 290 mg natrium
Kredit: Boulder ChipsLinser er en sund erstatning for kød, da de indeholder mange proteiner og har meget fedtindhold. Boulder Protein Crisps har linseprotein som den første ingrediens sammen med andet plantebaseret protein som fuldkornsmel og ærteprotein, der pakker i 10 gram protein pr. Portion. Til sammenligning har almindelige kartoffelchips kun to gram protein pr. Portion. Crisps findes i to varianter, mørk chokolade eller Asiago ost, for at formilde både den søde og den velsmagende søger og tilbyde 47 crisps pr. Portion (sammenlignet med ca. 15 kartoffelchips pr. Portion). Chipsene er glutenfri, ikke-GMO og kosher. Pr. Serveringsstørrelse med en ounce (Asiago Chees-smag): 120 kalorier, 10 gram protein, 12 gram kulhydrater, et gram fiber, nul gram mættet fedt og 290 mg natrium
7. Mad skal smage gode bønner
Hvis tortillachips er dit foretrukne chipvalg, kan du nu få en bedre-til-dig version lavet med bønner i stedet for majs. Mad bør smage godt tilbyder en Pinto Bean MultiGrain Bean Chip og en Black Bean MultiGrain Bean Chip lavet med pinto eller sorte bønner, nødder hørfrø, sesamfrø og quinoa. Chipsene er glutenfri, ikke-GMO og kosher og skuffer ikke smagen. Nøglen er at se din del, da en serveringsstørrelse kun er 10 chips. For at hjælpe dig med at fylde op med mindre chips skal du parre dem med din yndlingssalsa til ekstra ernæring uden en masse kalorier. Pr. Portion på en ounce (Pinto Bean Multigrain-smag): 140 kalorier, tre gram protein, 17 gram kulhydrater, tre gram fiber, 0, 5 gram mættet fedt og 80 mg natrium
Kredit: Mad skal smage gode chipsHvis tortillachips er dit foretrukne chipvalg, kan du nu få en bedre-til-dig version lavet med bønner i stedet for majs. Mad bør smage godt tilbyder en Pinto Bean MultiGrain Bean Chip og en Black Bean MultiGrain Bean Chip lavet med pinto eller sorte bønner, nødder hørfrø, sesamfrø og quinoa. Chipsene er glutenfri, ikke-GMO og kosher og skuffer ikke smagen. Nøglen er at se din del, da en serveringsstørrelse kun er 10 chips. For at hjælpe dig med at fylde op med mindre chips skal du parre dem med din yndlingssalsa til ekstra ernæring uden en masse kalorier. Pr. Portion på en ounce (Pinto Bean Multigrain-smag): 140 kalorier, tre gram protein, 17 gram kulhydrater, tre gram fiber, 0, 5 gram mættet fedt og 80 mg natrium
8. Terra Sweets & Beets Chips
Da den første ingrediens er søde kartofler og den anden rødbeder, lever Terra Sweet Potato & Beets Chips op til dets navn. Andre smagsvarianter inkluderer slik & gulerødder og almindelige søde kartofler. Sammenlignet med almindelige kartoffelchips er Terra Sweet Potato Chips lidt lavere i kalorier, samlet fedt og natrium og lidt højere i fiber - der tilbyder tre gram fiber pr. Portion sammenlignet med et gram fiber pr. Gram servering i almindelige kartoffelchips. Mest bemærkelsesværdigt giver kun en portion (15 chips) Terra Sweets & Beets Chips en fjerdedel af dit daglige behov for vitamin A, et næringsstof, der er vigtigt for reproduktion og immunsundhed. Hvis det er svært at stoppe med kun en portion af 15 chips, skal du gå efter en-ounce poserne. Pr. Serveringsstørrelse med en ounce (Sweets & Beets-smag): 160 kalorier, et gram protein, 16 gram kulhydrater, tre gram fiber, 10 gram fedt, et gram mættet fedt og 10 mg natrium
Kredit: Terra ChipsDa den første ingrediens er søde kartofler og den anden rødbeder, lever Terra Sweet Potato & Beets Chips op til dets navn. Andre smagsvarianter inkluderer slik & gulerødder og almindelige søde kartofler. Sammenlignet med almindelige kartoffelchips er Terra Sweet Potato Chips lidt lavere i kalorier, samlet fedt og natrium og lidt højere i fiber - der tilbyder tre gram fiber pr. Portion sammenlignet med et gram fiber pr. Gram servering i almindelige kartoffelchips. Mest bemærkelsesværdigt giver kun en portion (15 chips) Terra Sweets & Beets Chips en fjerdedel af dit daglige behov for vitamin A, et næringsstof, der er vigtigt for reproduktion og immunsundhed. Hvis det er svært at stoppe med kun en portion af 15 chips, skal du gå efter en-ounce poserne. Pr. Serveringsstørrelse med en ounce (Sweets & Beets-smag): 160 kalorier, et gram protein, 16 gram kulhydrater, tre gram fiber, 10 gram fedt, et gram mættet fedt og 10 mg natrium
9. Dang Foods Coconut Chips
Kokosnød er blevet en sund mad-elskling i de sidste par år. Teorien er, at selvom kokosnødder indeholder en høj mængde mættet fedt, er fedtet en sundere, plantebaseret version, der kan kurere adskillige lidelser. Mens den videnskabelige dom stadig er ude om, hvorvidt fedtstoffer, der leveres i kokosnødder, er bedre for dig end andre typer mættet fedt, tilbyder kokosnødchips en tilfredsstillende knase med nogle fordele. Sammenlignet med kartoffelchips med kun et gram fiber pr. Portion, har Dang Foods Coconut Chips tre gram fiber pr. Portion. Du ønsker dog at se dine portioner, da de indeholder noget tilsat sukker. Veganske, ikke-GMO og glutenfrie, Dang Foods Coconut Chips har kun tre enkle ingredienser: kokosnød, sukker og salt. Per portion på 0, 7 ounce (original smag): 115 kalorier, et gram protein, 12 gram kulhydrater, tre gram fiber, syv gram mættet fedt og 115 mg natrium
Kredit: Dang Coconut ChipsKokosnød er blevet en sund mad-elskling i de sidste par år. Teorien er, at selvom kokosnødder indeholder en høj mængde mættet fedt, er fedtet en sundere, plantebaseret version, der kan kurere adskillige lidelser. Mens den videnskabelige dom stadig er ude om, hvorvidt fedtstoffer, der leveres i kokosnødder, er bedre for dig end andre typer mættet fedt, tilbyder kokosnødchips en tilfredsstillende knase med nogle fordele. Sammenlignet med kartoffelchips med kun et gram fiber pr. Portion, har Dang Foods Coconut Chips tre gram fiber pr. Portion. Du ønsker dog at se dine portioner, da de indeholder noget tilsat sukker. Veganske, ikke-GMO og glutenfrie, Dang Foods Coconut Chips har kun tre enkle ingredienser: kokosnød, sukker og salt. Per portion på 0, 7 ounce (original smag): 115 kalorier, et gram protein, 12 gram kulhydrater, tre gram fiber, syv gram mættet fedt og 115 mg natrium
Hvad synes du?
Hvad leder du efter i dine chips? Har du prøvet nogen af de nævnte chips? I bekræftende fald, hvilke kan du lide bedst eller værst? Efterlad en kommentar nedenfor og fortæl os det. Del din oplevelse om, hvordan det at gøre livsstilsændringer har påvirket dit liv, og måske vil din viden hjælpe andre.
Kredit: GettyHvad leder du efter i dine chips? Har du prøvet nogen af de nævnte chips? I bekræftende fald, hvilke kan du lide bedst eller værst? Efterlad en kommentar nedenfor og fortæl os det. Del din oplevelse om, hvordan det at gøre livsstilsændringer har påvirket dit liv, og måske vil din viden hjælpe andre.
