Nogle mennesker bemærker vægtøgning i deres ansigt, før de bemærker det andre steder. Desværre kan du ikke slippe af med store fedt kinder uden at tabe sig i kroppen, medmindre du gennemgår en procedure som fedtsugning. Du kan tone dine kindmuskler til at hjælpe med at konturere dit ansigt, men denne tone vises ikke, medmindre du mister fedtet, der sidder over dine kindmuskler. Den sundeste måde at tabe sig på er at forbruge færre kalorier og forbrænde flere kalorier.
Kaloritælling for vægttab
Trin 1
Konsulter en sundhedspersonale for at få hjælp til at bestemme et passende dagligt kaloriindtag. Fordi dine energibehov er afhængige af flere faktorer - inklusive din vægt, højde, alder, aktivitetsniveau og kropssammensætning - kan du ikke nøjagtigt estimere dine kaloribehov alene. Din sundhedsperson vil også registrere eventuelle sundhedsmæssige problemer, der kan have indflydelse på din vægttab.
Trin 2
Træk 500 fra dine daglige kaloribehov for et sundt vægttab. Hvis du konstant forbruger 500 kalorier mindre end du tager hver dag, vil du tabe dig med en hastighed på passende et pund om ugen.
Trin 3
Registrer alle dine måltider, inklusive dine porsionsstørrelser, i en maddagbog, så du kan beregne dit daglige kaloriindtag og sikre, at du holder dig til dine mål.
Trin 4
Spis mindst tre måltider om dagen. Hopp over måltider kan føre til overspisning om natten. Morgenmad hjælper med at springe din stofskifte op og forberede den til dagen, ifølge Cleveland Clinic.
Trin 5
Spis friske fuldkorn, friske frugter og grøntsager sammen med skindene. Disse fødevarer indeholder en masse fiber og næringsstoffer for at holde din krop fyldt længere og fylde dig hurtigere op end de enkle kulhydrater, der findes i hvidt brød og kartoffelchips, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Trin 6
Se dine portioner. Cleveland Clinic foreslår, at du fylder en fjerdedel af din tallerken med magert protein, et kvarter med uraffineret fuldkorn og halvdelen af pladen med farverige grøntsager.
Trin 7
Drik mere vand og spiser færre drikke med højt kalorieindhold.
Brændende kalorier
Trin 1
Forøg dit daglige aktivitetsniveau. Forbrænd flere kalorier hver dag ved at finde måder at træne på, såsom at tage trappen, parkere længere væk fra din destination eller gå af bussen eller træne et stop tidligere.
Trin 2
Planlæg mindst 180 minutter hver uge til moderat intens træning. American College of Sports Medicine anbefaler at træne med moderat intensitet i 30 til 60 minutter på de fleste ugedage. Træning i mindst 10 minutter med moderat intensitet i løbet af en session.
Trin 3
Udfør styrketræningsøvelser to gange om ugen. Udfør 10 til 12 øvelser, der arbejder for at træne de fleste kropsdele på et modstandsniveau, der får dig til at kæmpe efter at have udført otte til 12 gentagelser.
Cheek Puff
Trin 1
Tag en dyb indånding.
Trin 2
Pust luft ind i dine kinder.
Trin 3
Hold luften i dine kinder i fem sekunder ved at lukke dine læber.
Trin 4
Tryk luften mod din venstre kind i fem sekunder.
Trin 5
Tryk luften mod højre kind i fem sekunder.
Lip Pucker
Trin 1
Pucker dine læber, som om du ville kysse nogen.
Trin 2
Hold puckeren i fem sekunder.
Trin 3
Flyt puckeren mod højre side af dit ansigt.
Trin 4
Flyt puckeren til venstre på dit ansigt.
Trin 5
Gentag 10 gange.
Ting, du har brug for
-
Vand
Frugt med hud
Grøntsager med hud
Fødevarer med fuldkorn
Tip
Advarsel
Kontakt din læge, inden du starter en diæt eller træningsplan. Begræns ikke dine kalorier eller øg aktiviteten til det punkt, at du forårsager utrygt vægttab. Hvis du mister et gennemsnit på mere end 2 pund om ugen, står du over for en risiko for helbredsmæssige problemer forårsaget af hurtigt vægttab, herunder en langsom metabolisme og tab af muskelmasse.
