Boksning er ikke kun afhængig af hastighed og smidighed, men også på magt. Du kan ramme en modstander alt hvad du vil, men hvis der ikke er magt bag din slag, spilder du dybest set værdifuld energi. Sammen med at øve dine slag på en tung taske er der øvelser, du kan udføre for at øge din slagkraft.
Modstandsstans
Resistensstansning involverer at gå gennem bevægelserne om stansning, mens man arbejder mod modstand. Denne øvelse kan udføres med håndvægte eller et modstandsbånd. Mens du er i boksers holdning, skal du holde en håndvægt i hver hånd. Få dine hænder op, som om du virkelig skulle udveksle slag. Begynd at slå, mens du holder vægterne. Skift armene og bevæg dig kontrolleret, så du ikke stresser albuerne.
Vekslende håndvægtpresse
Vekslende håndvægtpresse ligner modstandsstanser, så du kan bevæge dig på en stansende måde. Denne øvelse er rettet mod din pectoralis major, triceps brachii og anterior deltoids, som alle fungerer kraftigt under en stans. Lig med ansigtet op på en træningsbænk og hold en håndvægt i hver hånd. Begynd med albuerne bøjede og vægtene hviler nær dit bryst. Forlæng din højre arm, tryk vægten lodret, sænk vægten og gentag pressen med din venstre arm. Fortsæt med skiftende arme, indtil du har afsluttet det ønskede antal gentagelser.
Close-Grip Bench Press
Denne øvelse fokuserer hovedsageligt på at udvikle styrke og kraft i dine triceps og pecs. Lig på en vandret bænk med fødderne flade på jorden. Grib barbell med et overhånd greb og dine håndled 4 til 15 inches fra hinanden. Fjern stangen fra stativet og sænk mod brystet, mens du holder albuerne ud til siden. Tryk stangen tilbage til startpositionen ved at forlænge armene.
Russian Twist
En kraftig kerne og stærke magemuskler er vigtige for kraftoverførsel fra hofterne til overkroppen samt for at give stabilitet. Lig med ansigtet op og ryggen hviler på en stabilitetsbold, bøjede knæ og fødderne flade på gulvet. Hold en medicinkugle over dit bryst med dine arme forlænget. Hold dine hofter op, så din krop danner en lige linje fra dine skuldre til dine knæ. Drej overkroppen til højre så vidt du kan, mens du holder dine arme forlænget, og flyt derefter til den anden side. Fortsæt med at skifte fra side til side.
Squats
Kraftige slag kræver ikke kun en stærk overkrop, men også en muskuløs underkrop. Størstedelen af din kraft kommer fra dine ben og hofter og overføres gennem din overkrop. Af denne grund er en træning i underkroppen, såsom squat, en vigtig komponent i din træning. Stå under en fyldt barbell, så baren hviler over din øvre ryg og skuldre. Tag fat i stangen med et overhåndsgreb, og fjern det fra stativet. Tag et par skridt fremad, placer fødderne skulderbredde fra hinanden, kontraher magemusklerne og ret din ryg. Bøj dine hofter og knæ for at sænke dem ned i en squat position, indtil dine lår bliver parallelle med gulvet. Tryk gennem hælene for at vende tilbage til stående position i en hurtig, kraftig bevægelse.
Medicine Ball Plyometrics
Overkroppens plyometriske øvelser hjælper også med at øge din eksplosive slagkraft. Udfør rotationskast og partnerbrystpasninger med en tung medicinkugle. Stå 3 til 4 meter fra væggen. Drej, så din venstre side vender mod væggen og hold kuglebrystet højt. I et eksplosivt træk skal du dreje til venstre og kaste bolden i væggen svarende til en lige højre stans. Fang bolden efter det er rebounds, drej så din højre side vender mod væggen og kaster bolden svarende til en lige venstre stans. Hvis du vil udføre medicinkuglebrystpassager, skal du stå 10 meter væk fra din partner, skyde armene fremad og kaste eksplosive brystpasninger frem og tilbage.
