Synet af et hoppetov kan muligvis bringe minder fra dine mellemskoledage tilbage, da spring og spring var noget, der kom naturligt og ubesværet. Det er sværere for de fleste voksne end for børn, men denne udfordring gør det til en meget effektiv kardiovaskulær træning.
Hoppetov forbedrer konditionen, forbrænder mange kalorier og har andre fordele, der kan få dig til at ønske at give den populære barndomsaktivitet endnu et skridt. Her er 5 grunde til at tilføje springroping i din cardio-rutine.
1. Jumping Rope Burns Calories
Næsten alle ønsker at være slankere, og det er en stor grund til, at folk regelmæssigt foretager cardio. Antallet af kalorier, du forbrænder ved en bestemt aktivitet, betyder noget, hvis du vil kaste fedt.
Springtov vil ikke skuffe. Ifølge Harvard Medical School Publications kan en person på 125 pund forbrænde 300 kalorier med reb i 30 minutter. En tungere person vil forbrænde flere kalorier - omkring 372 for en person, der vejer 155 pund, og 444 for en der vejer 185 pund.
Jump-roping forbrænder lige så mange kalorier på 30 minutter som at køre i et tempo på 6 miles i timen, svømme omgange i et kraftigt tempo og cykle med en hastighed på 14 til 15, 9 miles i timen. Kombination af regelmæssige springroping sessioner med en sund kost er en god måde at bevare din vægt eller tabe sig på.
2. Det forbedrer kardiovaskulær fitness
Når du deltager i træning og andre anstrengende aktiviteter, skal dit hjerte og lunger arbejde hårdere end normalt. Dit hjerte pumper frisk iltet blod til dine muskler for kraftaktivitet, og dine lunger udvides til at trække det ilt ind. At udføre anstrengende aktiviteter som springtov udfordrer dit hjerte-kar-system, hvilket får det til at tilpasse sig og blive stærkere.
Hvis du har prøvet at hoppe reb for nylig, ved du lige, hvor udfordrende det er. Efter et par minutter knækkede du sandsynligvis sved og havde svært ved at ånde og tale. Det er et godt tegn på, at du får en effektiv kardiovaskulær træning.
Du kan bære en pulsmåler for at måle, om du arbejder hårdt nok. Et godt mål er at sigte mod 50 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. Du kan estimere din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220.
3. Det er meget alsidigt
Du har ikke brug for meget udstyr - bare rebet - og du kan gøre det stort set overalt. Så længe du kan hoppe, kan du hoppe reb. For dem, der er mindre konditionerede, vil en langsommere hoppehastighed være lettere, men alligevel skaffer man bedre resultater. Dem med et bedre niveau af kondition kan hoppe meget hurtigt til en mere udfordrende træning eller endda gøre dobbelt under eller tredobbelt under for en ekstrem udfordring.
Jump-reb kan integreres i en højintensiv intervalltræning. Denne type træning er bedre til at forbrænde fedt og øge kardiovaskulær kondition - og på kortere tid - end steady-state cardio.
For at springe rebintervaller skal du hoppe kraftigt i et minut, derefter komme sig i et langsommere tempo i et minut og gentage intervallerne i 20 minutter. Du kan også arbejde intervaller for hopproping i en kredsløbstræning, hvor du udfører forskellige kropsvægt- og fri vægtøvelser med anordninger med springroping, der arbejdes i.
4. Det bygger muskeludholdenhed
Den gentagne handling ved at hoppe og dreje rebet bygger muskeludholdenhed - dine musklers evne til gentagne gange at udøve kraft mod modstand. Muskuløs udholdenhed hjælper dig med at udføre hverdagens opgaver, såsom at klatre trapper og rive blade let. Det hjælper dig også med at prestere bedre i sport og forhindrer muskelskader på grund af træthed.
5. Jump Roping styrker knogler
Enhver aktivitet, der lægger stress og påvirkning på dine knogler, hjælper med at styrke dem. Belastningen placeret på knoglerne får dem til at tilpasse sig, bliver stærkere og tættere. Dette mindsker risikoen for brud og aldersrelaterede sygdomme, såsom osteoporose.
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Bone i oktober 2015, så osteopeniske mænd, der sprang træning et par gange om ugen, markante stigninger i knoglemineraltæthed i hele kroppen. Osteopeni er en tilstand, hvor knogletætheden er lavere end normalt, men ikke så lav, at den klassificeres som osteoporose.
En anden undersøgelse udført af University of Missouri-Columbia-forskere bekræftede, at udførelse af vægtbærende aktiviteter såsom hoppetop to gange om ugen reducerer risikoen for osteopeni.
Et par overvejelser
Jump-roping er en fantastisk kardiovaskulær træning, men det er ikke rigtigt for alle. Hvis du har fælles problemer, kan virkningen være for meget og kan forværre smerter og betændelse. Hvis du har meget vægt at tabe, er hoppetau ikke den bedste øvelse til at starte med på grund af påvirkningen.
Når du hopper, kan du prøve at gøre det på en blød overflade eller bære understøttende sko. Land let på dine fødder med bøjede knæ og fjeder tilbage op for at mindske påvirkningen på dine knæ og ankler.
