At opleve let træthed eller ømhed efter løb er normalt, men kvalme er normalt et tegn på, at noget er ude af balance. Almindelige faktorer, der bidrager til kvalme efter løbning inkluderer væskevanbalancer, lavt blodsukker og overanstrengelse.
At spise fødevarer, der er svære at fordøje eller irritere gastrisk foring, kan have lignende resultater. At gå i gang med at se dig selv og se dit føde- og vandindtag kan forhindre kvalme efter løb i mange tilfælde, men hvis det ikke gør det, skal du kontakte en læge for at udelukke en underliggende medicinsk lidelse.
Tip
Kvalme efter løb betyder, at der er noget galt. Kontroller dit væske- og madindtag inden en kørsel, og undgå ikke at overdrevne dig selv.
Dehydrering og overhydrering
Dehydrering kan bidrage til en følelse af kvalme, men overhydrering kan også forårsage lignende symptomer. For at finde den rigtige balance i vand skal du veje dig før og efter du løber. Den vægt, du mister, vil for det meste være vandvægt, så at veje dig selv giver dig en idé, hvor meget vand du har brug for at drikke. Begynd hydrering natten før et kraftigt løb.
Drik 8 flydende ounces vand 20 til 30 minutter før du løber, siger ACE Fitness. Tag små slurker vand under dit løb, og vent, indtil du er færdig med at køre for fuldstændigt hydrat.
Ikke nok eller for meget
Hvis du ikke spiser nok mad eller springer et måltid over, kan du føle dig svimmel og kvalm efter at have kørt, fordi din krop mangler brændstof til at fungere korrekt. På den anden side kan det at spise for meget for tidligt før løb sætte en belastning på dit fordøjelsessystem, hvilket kan føre til kramper og kvalme.
Hvad du spiser spiller også en rolle. Hvis du spiser mad, der er svær at fordøje, eller stoffer, der irriterer gastrisk foring, såsom koffein, alkohol eller aspirin, kan det have lignende resultater. Spis et måltid, der hovedsageligt er kulhydrater med små mængder magert kød og fedt. Undgå at konsumere for meget protein, fiber, sukker eller fedt. Mayo Clinic anbefaler ikke at spise i løbet af de to timer før et løb.
Skubber dig for hårdt
Kvalme er en almindelig oplevelse for løbere, der deltager i udholdenhedsbegivenheder, såsom marathons og triathlons, siger National Academy of Sports Medicine. Selv hvis du ikke deltager i et langt løb, arbejder du måske ud over dine grænser.
Når du gør det, udtømmer du ikke kun din energi, du opbygger affaldsprodukter, primært mælkesyre. Hvis du er ude af form, kan din krop muligvis ikke behandle at fjerne affaldsprodukterne hurtigt nok, hvilket kan føre til kvalme.
Ud over at følge de rette spisevaner og drikkevaner, skal du sætte gang i dig, mens du træner. Undgå at løbe til det punkt, hvor du har lyst til at blive syg. Hvis du er en mere rutineret løber, der prøver at øge varigheden eller intensiteten af dit regime, skal du gøre det langsomt og gradvist.
De underliggende spørgsmål
Mens kontrol af, hvad du spiser og drikker og tempoet i dig selv, kan slippe af med kvalme efter kørslen i mange tilfælde, kan andre underliggende problemer være årsagen til problemet. Medicin, mave-tarmproblemer og balanceproblemer kan alle have kvalme som bivirkning eller symptom.
