Yogas popularitet skyldes stort set de store fordele, der høstes ved at etablere regelmæssig praksis. Ud over større fleksibilitet og styrke opnår du også klarhed i sindet og den meget håndgribelige fordel for bedre mental sundhed.
Som med enhver fysisk praksis kan nogle mennesker dog også opleve nogle negative bivirkninger. Mens de positive ting stort set opvejer negativerne for de fleste mennesker, er det vigtigt at se på begge sider af yogapraksisen.
Positive bivirkninger
At øve selv en gang om ugen kan give en række positive fordele for dit sind og krop. Disse inkluderer, men er ikke begrænset til:
Forbedret muskelstyrke og fleksibilitet: Selv Centers for Disease Control and Prevention lister yoga som en levedygtig måde at passe ind i den anbefalede styrketræning, der er nødvendig for et godt helbred. Selvfølgelig forekommer denne bivirkning fra en muskulært engagerende klasse, såsom vinyasa.
Forbedret hjerte-kar-funktion: Yoga kan ikke få dit hjerte til at pumpe, som om du kørte på din cykel eller kickboxing, men det har bemærkelsesværdige kardiovaskulære bivirkninger, der inkluderer forbedret ydeevne og udholdenhed, som vist i en undersøgelse offentliggjort i en 2015-udgave af International Journal of Yoga .
Nedsat risiko for stofskiftefunktion: Yoga kan bekæmpe flere af de faktorer, der sætter dig i fare for metabolsk syndrom - en diagnose, der indikerer betændelse og en øget chance for, at du udvikler hjertesygdom og type 2-diabetes. En undersøgelse offentliggjort i Diabetology and Metabolic Syndrome i 2015 viste, at en regelmæssig yogapraksis i et år sænkede blodtrykket og mavefedtet hos deltagere, der havde metabolisk syndrom.
Forbedret fleksibilitet og fællesfunktion: Når du ikke bevæger dine led og muskler i mange retninger, bliver du uundgåeligt stiv eller sidder fast i specifikke mønstre. Yoga er en tredimensionel måde at bevæge sig på.
Bedre mental sundhed: Yoga øger koncentrationen, reducerer mental tåge og forbedrer den mentale sundhed. En gennemgang af forskning, der blev offentliggjort i International Journal of Yoga_ i 2011, rapporterede, at denne praksis hjælper med afhængighed, angstreduktion og depression.
Mulige negative bivirkninger
Yoga er ikke alle vejrtrækning og afslapning. Det er en meget rigtig fysisk praksis, der kan give negative bivirkninger.
I en lille undersøgelse af 110 finske Ashtanga Vinyasa Yoga-udøvere, der blev offentliggjort i International Journal of Yoga Therapy i 2008, rapporterede 62 procent om en muskel- og skeletskade, der varede mere end en måned. Men en stor undersøgelse fra 2012 af 2.500 australske yogadeltagere, der blev offentliggjort i International Journal of Yoga , rapporterede, at næsten 79 procent af yogier ikke oplevede nogen skade. Disse modsatte resultater afspejler sandsynligvis den praktiserede yogastil. Ashtanga er en energisk praksis, der ofte kræver hyperfleksibilitet fra deltagerne, hvilket er, hvad der sandsynligvis førte til skadesraten i den undersøgelse.
Alvorlige bivirkninger ved yoga er sjældne; praksis betragtes generelt som sikker. En litteraturanmeldelse offentliggjort i et 2013-nummer af PLOS ONE rapporterede kun 76 dokumenterede tilfælde af negative bivirkninger, der opstår på grund af yoga:
Komplikationer med glaukom: Glaukom er en tilstand, hvor ekstra tryk bag øjenæblet til sidst fører til tab af synet. Når du går ind i visse yogapositioner, som regel inversioner, herunder headstand og Shoulderstand, øges det okulære tryk og kan forårsage komplikationer med denne øjetilstand.
Forværring af højt blodtryk: Kraftig vejrtrækning og inversionspositioner kan også øge dit blodtryk. Hvis du har allerede eksisterende hypertension, kan visse avancerede yogapraksis, såsom åndedrag, være kontraindiceret for dig.
Rygskade: Fremadrettede folder, der praktiseres for aggressivt, kan irritere allerede sårbare diske i ryggen, især dem i lænden. Overdreven afrunding eller forsøg på at gå for langt, før du bliver varmet op, er måder, du kan opleve en alvorlig bivirkning af rygmarven på.
Muskelstamme: I PLOS ONE-undersøgelsen påvirkede 27 af de rapporterede bivirkninger muskelsystemet. Dette betyder en træk eller belastning til en større muskelgruppe. En overstræk kan forekomme, når du ignorerer din krops advarselsskilte og forsøger at strække sig ud over dine kendte begrænsninger. Stræk, så du føler en mild træk, ikke ekstrem spænding eller træk.
Visse befolkninger har tydeligvis en større risiko for at opleve negative bivirkninger ved at praktisere yoga. Så hvis du har en allerede eksisterende medicinske tilstande, er det bedst at tjekke med din læge, før du går på kurs.
Også at øve for aggressivt til dit oplevelsesniveau og ikke være opmærksom, når du bevæger dig ind i stillinger, sætter dig op til skade. For at holde dine bivirkninger positive, er det klogt at også træne under vejledning af en uddannet lærer.
