Høje hæle gør mere end at ofre komfort for stil - de skyhøje sko er blevet knyttet til overarbejdede og sårede benmuskler, slidgigt i knæet, lændesmerter, ankelskader og svaghed i benene. Ifølge Sportsskadeklinikken forkorter høje hæle akillessenen og lægemusklerne og lægger belastning på benene.
Øvelse af benstrækning og styrkeøvelser kan hjælpe med at lindre smerter og forhindre skader i forbindelse med høje hæle. Men hvis smerter i ryggen, benet, knæet eller ankelen øges på trods af din stræknings- og træningsrutine, skal du tage dine høje hæle af og se din læge.
: Få hælene dine kalve til at se slankere ud?
Kalvestræk
Stræk musklerne i underbenet og fødderne for at hjælpe med at lindre akillessenen og underbenets smerter og problemer. Strækning hjælper også med at forlænge musklerne og forhindre eller fortryde den skade, som hæle kan gøre.
For at strække de to muskler på læggene skal du læne dig op mod væggen med den ene fod bag den anden og holde dit bagben lige for at strække kalvens gastrocnemiusmuskel. Bøjning af rygbenet under strækningen vil strække kalvens muskel.
Styrkeøvelser for underben
Udfør styrke-træningsøvelser for underbenene og fødderne, såsom kalvehøjninger, tåhækkinger og fodøvelser kan styrke muskler og sener i foden, kalve og skinneben for at forhindre skader og hjælpe eksisterende smerter med at heles.
For at udføre kalvehøjninger til at arbejde kalvene, skal du blot stå på en trappe eller en forhøjet overflade med tæer på trappen og dine hæle hængende bagfra. Hæv dig op på tæerne så højt du kan, hold dig øverst i et sekund og vend derefter tilbage til startpositionen.
For at udføre tåhøjninger skal du stå på en trappe med hælene på trappen og tæerne hængende. Hold en væg eller en overflade for at bevare din balance og løft blot tæerne op så højt du kan, og vend derefter tilbage til startpositionen. Denne øvelse arbejder på den forreste tibialis-muskel foran på benene.
Styrkeøvelser for overben og ryg
Da høje hæle er forbundet med smerter i ryggen og knæene, hjælper styrketræning og strækning af dine overben og ryg også. Deadlifts er en sammensat øvelse, der arbejder på hamstrings og nedre rygmuskler.
For at udføre deadlifts skal du placere en vektstang eller håndvægte lige foran dine fødder og stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hold benene lige, bøj i taljen og nå ned for at gribe vægten. Ret din overkropp helt ud, og vend derefter tilbage til startpositionen for at afslutte en gentagelse.
