Walking kan forbedre dit generelle helbred på flere måder. Det drager fordel af hele din krop ved at øge dit hjerte og vejrtrækningsfrekvens på en effektiv måde med lav anstrengelse. At gå på ethvert niveau giver sundhedsmæssige fordele, men optimale kardiovaskulære fordele opstår ved at arbejde på et moderat livligt niveau i 30 minutter på fem eller flere dage ugentligt. Spørg først med din læge, da det muligvis ikke er noget for dig at gå.
Din kardiovaskulære systm
Walking styrker dit kardiovaskulære system og dets funktion. Dit kardiovaskulære system består af dit hjerte, arterier og blodbaner. At deltage i kardiovaskulære aktiviteter, såsom gåture, kun 30 minutter dagligt kan reducere risikoen for hjertesygdomme, ifølge American Heart Association. Hvis det går tidskrævende at gå 30 minutter hver gang, skal du dele din træning i trin på 10 minutter. Alternativt skal du bære et skridttæller, der holder styr på dine trin hele dagen. Når du når 10.000 trin, gik du svarende til 30 minutter. At gå på et moderat livligt niveau eller højere kan forbedre din kolesterolprofil ved at sænke skadeligt kolesterol og øge gavnligt kolesterol. En sund kolesterolprofil sænker dine risici for at udvikle hjertesygdom, ifølge American Heart Association.
Forbedring af dit muskel-skelet-system
Dit muskuloskeletalsystem består af din krops knogler og muskler. Vandring gavner dit muskuloskeletalsystem på forskellige måder. Det giver en lav påvirkning, der styrker knoglerne uden at lægge for meget stress på knoglesystemet. Dette viser sig især fordelagtigt for at komme sig mod kirurgiske patienter eller personer, der er plaget af fælles bekymringer eller mobilitetsproblemer, såsom gigt. Walking øger knogletætheden, hvilket reducerer risikoen for at udvikle den svækkede knogletilstand kendt som osteoporose.
Reduktion af kropsfedt
Walking forbrænder kalorier og kan spille en vigtig rolle i vægtstyring og vægttab. At gå en kilometer med en moderat hurtig forbrænding forbrænder 100 kalorier, ifølge en artikel af Martina Navratilova i "AARP Magazine." Når du udføres på en konsekvent basis, kan gåvandring hjælpe dig med at tabe dig. Lavere vægt betyder mindre abdominalt fedt og en lavere risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.
Forbedring af din mentale Outlook
Walking forbedrer dit mentale syn. Som en form for træning eller aerob træning frigiver vandring endorfiner. Endorfiner giver en forbedret følelse af samlet velvære, mens man sænker stressniveauer, både fysisk og følelsesmæssigt. Fysisk reducerer lavere stressniveauer muskelsår, højt blodtryk, smerter og tæthed, og de fremmer heling. Følelsesmæssigt reducerer lavere stressniveauer dine risici for depression såvel som negative tankegange såsom utålmodighed, følelse ude af kontrol, vrede, følelser af håbløshed, pessimisme og isolering. Walking kan også forbedre dit niveau for uafhængighed og selvtillid.
