Oprettelse af et kaloriunderskud er den eneste måde at tabe sig på. At finde ud af hvor mange kalorier du har brug for at forbrænde hver dag for at tage ekstra pund er en klog måde at nærme sig vægttab. Ved at opdele tallene kan du bestemme, hvor lang tid det vil tage dig at tabe dig, og hvor meget arbejde du skal gøre for at nå dit mål.
Antal kalorier
For hvert pund, du vil miste, skal du skabe et underskud på 3.500 kalorier. Du kan opnå dette gennem diæt, motion eller begge dele. For at flytte nålen på skalaen fra 165 til 130 skal du miste 35 kg. Hvis du multiplicerer 35 med 3.500, får du 122.500 kalorier. Selvom dette kan synes at være en skræmmende figur, hvis du giver dig selv nok tid, er det helt gennemførligt.
Tid til vægttab
Hvor mange ekstra kalorier om dagen skal du brænde for at miste 35 kg. afhænger af, hvor hurtigt du vil tabe dig. Husk, at et tab på 1 til 2 lbs. en uge betragtes som en sikker vægttab. Hvis du vil tabe vægten inden for en periode på seks måneder, bliver du nødt til at forbrænde 680 kalorier hver dag - en hastighed på 1, 4 pund. Per uge. Hvis fire måneder er dit mål, skal du forbrænde ca. 1.000 kalorier hver dag, hvilket resulterer i et vægttab på 2 kg. Per uge. Det kan være bedre at være tålmodig og skabe et underskud på 450 kalorier hver dag over en periode på ni måneder, da langsomt vægttab har en tendens til at være mere permanent.
Træning til vægttab
Træning vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, end du vil, hvis du blot skærer kalorier fra din diæt. Jo mere anstrengende øvelsen er, jo flere kalorier forbrænder du. For eksempel kan en person på 165 pund på en time forbrænde 247 kalorier ved 3 km / h, 374 kalorier med aerobic eller 636 kalorier på en mountainbike. Husk, at når du taber dig, kan du muligvis øge tiden eller intensiteten af din træning. For at illustrere, en person, der vejer 135 kg. vil kun forbrænde 520 kalorier, der kører på en mountainbike i en time, i modsætning til de 636 kalorier, som den samme person var i stand til at brænde, da hun vejede 165 lbs.
Sund kost
Det er meget lettere at skabe et kaloriunderskud, hvis du ikke er sulten hele tiden. For at slå sultedyret, fjern raffinerede kulhydrater fra din diæt. Dette inkluderer sukker, hvid ris og de fleste bagværk. Disse kulhydrater kan få dit blodsukker til at gå op og ned, hvilket kan forårsage øget sult. Udskift raffinerede kulhydrater med masser af frugt, grøntsager og fuldkorn. Spis masser af protein og fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer og fibre, da de kan holde sult i skak i længere tid.
