Dine sene fyrtiårer er et godt tidspunkt at blive alvorlige med at miste ekstra vægt, da du kan beskytte din krop mod nogle af de negative effekter af aldring ved at komme i bedre form. Når du bliver ældre, får du gradvist mere fedt omkring dit midterste afsnit, efterhånden som din magre muskel mindskes, og fedtlagringen stiger, hvilket sker, indtil du begynder at naturligt miste masse omkring 60 år. Svaret på uønskede pund i en alder af 48 er simpelt: kost, motion og stresslindring. Sørg for, at du rydder din plan med din læge, inden du begynder et nyt regime.
Madsager
Det grundlæggende i vægttab er forbrugere færre kalorier, end du bruger hver dag til at skabe et kaloriunderskud. Dette er sandt, uanset om du er 20, 35 eller 48 år gammel. I en alder af 48 er det vigtigt at vælge fødevarer, der giver din krop tilstrækkelig ernæring, især calcium til stærke knogler. Tal med din læge om det rigtige antal kalorier til din krop, vægt og aktivitetsniveau, og vælg derefter at spise en kombination af magre proteiner, fuldkorn, en række grøntsager, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, sunde fedtstoffer og frugter.
Bevæg din krop
Diæt alene kan ikke bekæmpe ekstra vægt såvel som en kombination af diæt og motion. Centers for Disease Control anbefaler, at du får 150 minutters kraftig træning eller 300 minutter træning med moderat intensitet hver uge. Hvis du vil tabe meget, skal du forsøge at få endnu mere end det. Moderat og kraftig cardioaktivitet hjælper dig med at forbrænde kalorier. Vælg mellem aktiviteter såsom jogging, hurtig gåture, cykling, dans eller tage en aerobic-stil for at få dit hjerte til at pumpe.
Giv dig selv en boost
At løfte vægte hjælper ikke kun dine knogler med at forblive stærke, når du går mod 50 år, det giver også din stofskifte et løft, hvilket kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier gennem dagen. Vælg en rutine, der udfordrer både din over- og underkrop. I en alder af 48 skulle du ikke have mange begrænsninger for, hvad du løfter, så længe din læge siger, at det er okay for dig at starte et program. Øvelser som bænkpresse, bicep-krøller, tricep-presse, sideværts nedtrækning, squats, lunges, deadlifts, benpress, ben curls og kalvehøjninger er et godt sted at starte. Formål at udføre din styrketræningsrutine to til fire gange om ugen.
Mind Body Yoga
Ifølge en undersøgelse foretaget af Fred Hutchinson Cancer Research Center kan yoga hjælpe dig med at spise mere omhyggeligt, hvilket kan hjælpe dig med at tabe dig. I en alder af 48 har du sandsynligvis spisemønstre, der har været med dig i et stykke tid, så det kan være nyttigt at bremse og virkelig blive opmærksom på, hvordan du spiser. Yoga reducerer også stress, forbrænder kalorier, øger fleksibiliteten og er en metode til modstandstræning gennem brug af din egen kropsvægt. Lav yoga en eller to gange om ugen.
