Drik med højt fiberindhold

Du har sikkert hørt ordret om, at morgenmad er det vigtigste måltid om dagen. Faktisk kan du vælge de rigtige fødevarer om morgenen med at få din fridag til en god start. De fleste mennesker får ikke nok fiber til morgenmad eller til noget måltid, ifølge American Dietetic Association. Du kan let inkorporere mere fiber i din diæt med en fiberrig morgenmadsdrink.

Smoothies fremstillet af frisk frugt fremstiller fremragende højfiber morgenmadsdrikke. Kredit: romrodinka / iStock / Getty Images

anbefalinger

Du kan købe fibertilskud, men ADA anbefaler, at du opfylder dine daglige fiberbehov ved at spise fødevarer med meget fiber, snarere end ved at tage et supplement. ADA rapporterer, at fibertilskud ikke har gennemgået tilstrækkelig test til at bestemme deres faktiske effektivitet og sundhedsmæssige fordele. I stedet for at tilføje et fibertilskud til et glas juice, skal du forberede dine morgenmadsdrikke ved hjælp af fødevarer, der er naturligt med mange fiber, såsom hindbær, æbler, bananer, appelsiner, jordbær, pærer, mandler, hørfrø og pistacienødder.

Cremet banan glæde smoothie

For en velsmagende, cremet, højfiber morgenmadsdrink, kan du prøve en banansmoothie. Læg to bananer, der indeholder 6, 2 gram fiber, i en blender. Tilsæt 1 ounce skiver, usaltede mandler til yderligere 3, 5 gram fiber. Tilsæt 1 kop hele havre, der indeholder 4 gram fiber. Bland alle de fiberrige ingredienser sammen med 1 ½ kop mælk og is. Hvis du vil, kan du erstatte sojamælk, rismælk eller mandelmælk. Denne nærende dessertlignende morgenmadsmoothie indeholder i alt 13, 7 gram fiber.

Tangy frugt smoothie

Fordele

Fiber er en vigtig del af enhver sund kost. ADA anbefaler, at offentligheden øger deres daglige fiberindtag. I følge ADA bør mænd forbruge 38 gram fiber om dagen, og kvinder bør forbruge 25 gram fiber om dagen. Fiber kan reducere din risiko for hjerte-kar-sygdom ved at hjælpe med at sænke dit blodtryk og lipoproteinkolesterol med lav densitet. Fiber kan også hjælpe med at forhindre diabetes type 2 og fremme vægttab og fordøjelsessundhed. At starte din dag med en fiberrig morgenmadsdrink kan hjælpe dig med at føle dig fuld og tilfreds, så du har energi til at komme videre med din dag.