At være hydreret før, under og efter en træning er afgørende. Vand er den bedste mulighed for at genopfylde dine tab ved sved i træning under 45 minutter. Træning på over 45 til 60 minutter betyder imidlertid, at du mister elektrolytter også, ifølge American Council on Exercise. De vigtigste elektrolytter mistet i sved er natrium og chlorid; kalium, calcium og magnesium går tabt i lavere mængder. Disse elektrolytter hjælper med at opretholde væskebalance og hjælper med muskelkontraktion og nerveimpulser. Hvis du tæller kalorier, kan du vælge mellem flere drikkevarer med lavt kalorieindhold til påfyldning af væske og elektrolytter.
Diæt Sportsdrikke
Diætsportdrikke påfylder elektrolytter ved en brøkdel af kalorierne i traditionelle sportsdrikke. Flere kommercielt solgte diætsportdrikke er kalorifri og inkluderer de fleste elektrolytter, der er mistet i sved. Kontroller ingredienslisten for "elektrolytkilder" for at se, hvilke elektrolytter der er i drikken. Sportsdrikkemærker tilbyder også en kalorifattig indstilling med 30 kalorier og 7 gram kulhydrater pr. Portion på 12 ounce sammenlignet med de traditionelle sportsdrikke, der indeholder 80 kalorier og 21 gram kulhydrater.
Elektrolyt tabletter og pulvere
Mens diætsportdrikke er praktiske, fordi de er klar til at drikke øjeblikkeligt, er elektrolyttabletter og pulvere også praktisk, fordi de er bærbare. Ledende elektrolyttabletmærker omdanner en 16 ounce servering af vand til en 8-kaloridrik med en afbalanceret blanding af elektrolytter. Elektrolytpulvere er typisk omkring 10 kalorier pr. Pakke, og nogle mærker inkluderer immunforstærkende C-vitamin, zink og selen. Hvis du vil undgå konserveringsmidler og kunstige ingredienser, er elektrolyttabletter og pulvere en fantastisk mulighed.
Kokosmælk
Kokosnødevand giver dig en naturlig måde at genopfylde elektrolytter og kulhydrater med energi. Dette vand inde i unge, grønne kokosnødder indeholder 45 til 50 kalorier og 9 til 11 gram kulhydrater pr. Portion på 8 ounce. Næringsfakta ligner sportsdrikke med lavt kalorieindhold, men fordelen med kokosnødevand er manglen på konserveringsmidler. Kokosnødevand leveres i enkelt serverings kartoner og i dåser. Læs etiketten omhyggeligt for at undgå at købe kokosmelk, der er fyldt med kalorier og mættet fedt.
Små smoothies med lavt kalorieindhold
Hjemmelavede smoothies er en overkommelig måde at genopfylde elektrolytter uden konserveringsmidler og tilsat sukker. En smoothie efter træning kræver kun et par ingredienser: en flydende base, frugt og grøntsager.
Vand holder smoothies lavt i kalorier. Tilsæt 1 strejf bordsalt for at genopfylde ca. 155 mg natrium. To andre væskebasemuligheder, der ikke kræver tilsat salt, er mælk - komælk, sojamælk eller mandelmælk - eller usødet kokosnødevand.
Tilføj frugt baseret på dine præferencer; bananer, jordbær, blåbær og appelsiner leverer store mængder kalium. Blade grøntsager som spinat og grønnkål leverer elektrolytter, vitamin A, C og K. Valgfrie ingredienser til ekstra protein inkluderer proteinpulver, jordnøddesmør eller mandelsmør. Imidlertid tilsætter disse ingredienser typisk 100 til 200 kalorier, så du bliver nødt til at tælle din smoothie mod dit samlede kaloriindtag for dagen.
