At tabe sig kan virke som en simpel ligning - forbrænd flere kalorier, end du spiser, og din krop bruger opbevaret fedt til energi. Men for millioner af overvægtige amerikanere kan det synes lettere sagt end gjort. Brug af færdigpakkede fødevarer fremstillet af Lean Cuisine og Weight Watchers kan hjælpe dig med at begrænse kalorier, lære portionskontrol, fjerne fristelse og give din krop en sund balance mellem protein, kulhydrater og fedt. Du ønsker at supplere emballerede fødevarer med frisk frugt, grøntsager og mælkeprodukter med lavt fedtindhold for at sikre, at du får alle de næringsstoffer, som din krop har brug for.
Trin 1
Bestem, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at nå din målvægt. Den gennemsnitlige kvinde har brug for omkring 12 kalorier pr. Pund kropsvægt. Multiplicer din målvægt i pund med 12. Hvis du gerne vil veje 140 kg, skal du spise ca. 1.680 kalorier dagligt. Hvis du spiser færre kalorier, kan du tabe dig hurtigere, men du bliver nødt til at forbruge mindst 1.200 kalorier dagligt for at sikre, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for, fra din diæt og holder din stofskiftehastighed op.
Trin 2
Spis tre måltider og to eller tre snacks dagligt. Det er vigtigt at holde dit blodsukkerniveau stabilt - hvis du venter for længe mellem måltiderne, øger du din risiko for overspisning. Prøv at spise hver fjerde time. Hvis du spiser 1.650 kalorier dagligt, kan du spise tre 400-kalorie-måltider og tre 150-kalorie-snacks hver dag.
Trin 3
Brug et vægtvagter eller et magert køkkenmåltid til hver af dine tre måltider. Weight Watchers fremstiller en række frosne morgenmad, inklusive fransk toast med kalkunpølse, skinke og ost med krydderier, canadisk stil baconsandwich på en engelsk muffin eller en morgenmad quesadilla, der spænder fra 210 til 290 kalorier. Både Weight Watchers og Lean Cuisine fremstiller et antal forretter, der kan bruges til frokost og middag. De fleste forretter har hver 250 kalorier hver. Tilsætning af en dampet grøntsag eller sidesalat vil tilføje kaloritallet, hjælpe dig med at føle dig tilfreds og sikre, at du får alle de vitaminer og mineraler, du har brug for.
Trin 4
Lav dine egne snacks, eller brug forpakkede snacks og desserter fra Lean Cuisine eller Weight Watchers. Begge virksomheder fremstiller snacks, der er lette at spise på farten, men du kan vælge at lave dine egne snacks. Du bliver nødt til at lære ordentlig portionskontrol, og selvom færdigpakkede fødevarer gør det let i starten, vil du til sidst have lyst til at lære at måle din egen mad ud. At lave dine egne snacks kan være en fantastisk portion kontrol praksis.
Tip
Hvis du følger Weight Watchers-poengsystemet, kan du spise Lean Cuisine-produkter, som har pointværdien markeret på pakken.
Hvis du følger diabetisk udvekslingsdiæt, har både Vægtvagere og Lean Cuisine alle udvekslingsværdier markeret på hver pakke.
Advarsel
Emballerede frosne fødevarer har en tendens til at være højere i natrium end friske fødevarer. Hvis du har forhøjet blodtryk eller har behov for at se dit natriumindtag, skal du læse ernæringsfakta for hver hovedret og vælge lavere natriumindstillinger.
