Du kan forbrænde 140 kalorier på mindre end 15 minutter ved hjælp af en højintensiv øvelse; det tager noget længere tid ved at bruge mindre intens træning. Afhængig af hvilken træning du vælger, hvor hårdt du gør det og din kropsstørrelse kan du forbrænde dine kalorier med eller uden specielt udstyr. Hvis du ønsker at forbrænde 140 kalorier hver dag, skal du bruge en favoritaktivitet som svømning, cykling eller gåtur eller bland ting sammen med forskellige aktiviteter.
Typer af træning
Du forbrænder kalorier med en af tre grundlæggende træningstyper: fleksibilitet, anaerob eller aerob. Fleksibilitetsøvelser inkluderer stretching, yoga og tai chi. Anaerobe øvelser inkluderer styrke- eller modstandstræning og vægtløftning. Mange individuelle og holdsport betragtes som aerob træning, såsom cykling, svømning, tennis, fodbold og hockey. Gåture, jogging og løbning er også aerobe øvelser. En mere intens form for aerobic er intervalltræning. Intervaltræning består af meget højeintensitetsudbrud af aerob aktivitet i 30 til 90 sekunder, derefter hviler du eller fortsætter øvelsen på et moderat niveau i flere minutter.
Referat af træning
Kalorierne forbrændt under enhver træningsaktivitet varierer afhængigt af din vægt, fitnessniveau og træningsintensitet. En person på 125 pund, der udfører 30 minutters hada yoga, forbrænder 120 kalorier, mens 30 minutter med kraftig vægtløftning forbrænder 180 kalorier og tennis forbrænder 210 kalorier. For at forbrænde 140 kalorier, var hun nødt til at træne i henholdsvis 35, 23 og 20 minutter. I mellemtiden skulle hendes ven på 185 pund, der deltager i de samme øvelser, skulle træne i 24, 16 og 14 minutter for at forbrænde 140 kalorier.
Hjerterytme
Din hjerterytme kan guide dig, mens du arbejder på at forbrænde kalorier. Bliv ved 50 procent til 70 procent af din maksimale hjerterytme, hvis du er nybegynder til at træne. Hæv det til 70 procent til 80 procent til aerob træning. Sprint- eller intervaltog på 80 procent til 90 procent. En pulsmåler kan hjælpe dig med at lære, når du rammer din målpuls og kan komme med en lydalarm for at fortælle dig, at du har nået den. Mange fortæller endda, hvor mange kalorier du forbrænder. For at beregne dit hjertefrekvensområde for træning skal du trække din alder fra 220, hvis du er en mand, og 88 procent af din alder fra 206, hvis du er en kvinde.
Online-regnemaskiner
For en mere detaljeret liste over træningsvarigheder for at forbrænde 140 kalorier, skal du bruge en online-kalorieforbrændingsregnemaskine. Indtast din vægt, aktiviteten og antallet af minutter, du vil træne. Du kan hurtigt beregne disse tal igen for at se, hvor lang tid det vil tage dig at forbrænde 140 kalorier ved at vælge din valgte øvelse.
