Uanset om du prøver at få dine tarmbevægelser til at ske omkring samme tid hver dag eller har til formål at lindre forstoppelse, kan du drikke en række drikkevarer for at få tingene til at bevæge sig. Nogle drinks har bivirkninger, hvis du drikker for meget, eller hvis din krop ikke kan tolerere dem. Dette kan muligvis forårsage flere fordøjelsesproblemer end fordele.
Almindeligt gammelt vand
Vand er naturens fordøjelseshjælpemiddel. Det er en komponent i hver enkelt celle, der linjer din fordøjelseskanal, hvilket betyder, at du har brug for masser af det i din diæt, bare for at disse celler skal fungere. Vand holder væv i fordøjelseskanalen bøjelig, mens de skaber et fugtigt miljø, der er let for mad at bevæge sig igennem. Derudover er fiber - som hjælper med at regulere tarmbevægelser - afhængige af vand for at gøre sit arbejde. Uden vand kunne fibre bremse tingene og efterlade dig forstoppet. Sigt på 91 ounces vand om dagen, hvis du er en kvinde, foreslår Food and Nutrition Board of Institute of Medicine. Du har brug for 125 ounces dagligt, hvis du er en mand. Alle væsker tæller med i denne henstilling, og fødevarer tegner sig gennemsnitligt for 20 procent af den. Men vand er helt fri for sukker og kalorier, hvilket gør det til et øverste valg for at imødekomme dine væskebehov.
Kop af Joe
Dit morgenbryg er ikke kun en wake-me-up for din hjerne, det er også et stimulerende middel til din fordøjelseskanal. Kaffe får tingene til at bevæge sig hurtigt i din tarm, hvilket skaber noget af afføringseffekten. Selvom kaffe kan hjælpe dig med at time din daglige tarmbevægelse, inden du går ud af døren til arbejde, skal du ikke stole på det for meget for at hjælpe med fordøjelsen. For høje mængder koffein kan få dig diarré hele dagen, hvilket ikke kun er ubehageligt, men det betyder også, at din krop skubber næringsstoffer ud, før de har en chance for at blive optaget.
Acidophilus mælk
Acidophilus mælk er anderledes end almindelig mejerimælk. Det er befæstet med et probiotikum kaldet Lactobacillus acidophilus. Denne probiotikum bygger sund tarmflora, de slags bakterier, der nedbryder mad i hele din tarmkanal. Lactobacillus acidophilus kan forebygge diarré og fremme afføring regelmæssighed. Hvis du har laktoseintolerance, er acidophilus mælk imidlertid ikke et godt valg for dig. Fordi du ikke er i stand til at fordøje laktose, kan den probiotiske mælk faktisk forårsage diarré i stedet for at behandle den.
Fibertilsætningen
Uanset hvad du drikker - smoothie, flaskevand, juice eller mælk - kan du altid tilføje fordøjelsesfremmende fiber til blandingen. Nogle kosttilskud, såsom pulveriseret psyllium, blandes fuldstændigt i vand, hvilket gør deres tilstedeværelse næsten ukendt. Opløselig fiber, inklusive psyllium, hjælper fordøjelsen ved at bremse tingene ned for at give vitaminer og mineraler mulighed for at absorbere korrekt. Uopløselig fiber, som hvedekli, efterlader din afføring voluminøs og let for dig at passere. Da uopløselig fiber holder sin form og ikke absorberer vand, som opløselig fiber gør, er disse kosttilskud måske bedre egnet til smoothies. Optag efter anbefalingen "Diætets retningslinjer for amerikanere, 2010" af 14 gram fiber for hver 1.000 kalorier i din diæt - 28 gram i alt for 2.000 kalorier. Forøg dit indtag i små intervaller hvert par dage, da en hurtig bølge af fiber kan forårsage fordøjelsesnød.
