Håndvægte er billige, alsidige og brugervenlige vægte, der giver dig mulighed for at oprette forskellige træningspunkter for at forbedre dit helbred. Afhængig af mængden af vægt, du bruger, antallet af gentagelser, du gør, og i hvilket tempo du bruger dem, kan håndvægte hjælpe dig med at forbedre kardiovaskulær kondition, forbrænde kalorier, opbygge muskler eller øge muskeludholdenhed til sport.
Håndvægte
Håndvægte er små vægte, formet som et romersk bogstav I, der ligner mini, enkeltstænger. Du køber håndvægte i forskellige vægte, startende med lette versioner - mindre end 5 kg - til brug under aerobe træningspas, eller mens du bruger en løbebånd eller motionscykel. Tyngre håndvægte lader dig bodybuild.
Muskelbygning
Du kan opbygge muskler med håndvægte ved hjælp af tungere vægt. Forøgelse af muskelmasse hjælper med at forbrænde flere kalorier hele dagen, da et pund muskler forbrænder flere kalorier end et pund fedt. Centers for Disease Control anbefaler at kombinere modstandstræning, der bygger muskler med cardioøvelser. Du kan kropsbygge med håndvægte eller bare tonemuskler.
Cardio Health
Brug af håndvægte til at hæve din hjerterytme hjælper dig med at forbedre hjerte-kar-sundhed. Fra begyndelsen til et lavere tempo kan begyndere til træning forbedre konditionskonditionen ved at bruge lettere vægte i 30 minutter eller længere. At hæve den hastighed, som du bruger håndvægte, kan flytte din hjertefrekvens ind i den aerobe zone, hvilket giver endnu mere cardio-fordel. Hyppig aerob træning hjælper også med at forbedre blodcholesterol.
Vægttab
Brug af håndvægte til at skabe aerobe træninger hjælper dig med at forbrænde kalorier ved at hæve din hjerterytme. Brug af aerob træning til at tabe sig mindsker din risiko for sygdomme og tilstande som diabetes, koronar hjertesygdom, slagtilfælde, lændesmerter og forhøjet blodtryk. Denne type vægttab træning forbrænder ikke kun kalorier, men forbedrer muskelstyrke, muskeludholdenhed og hjertesundhed.
Muskulær udholdenhed
Knoglesundhed
Vægtbærende øvelser hjælper med at øge knogletætheden og mindske risikoen for brud. Håndvægte er en ideel måde at forbedre knoglesundhed for ældre, fordi du kan bruge dem siddende eller liggende og vælge vægte, der er lette at løfte og manipulere.
