Træning er hårdt arbejde. Træning regelmæssigt vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier, hvilket kan hjælpe dig med at tabe dig, men det vil også bruge den energi, som din krop har opbevaret. Du forbedrer din udholdenhed og bliver mindre træt efter din træning, hvis du spiser en sund morgenmad, der indeholder magert protein og kulhydrater, før du træner. Tal med din læge, før du ændrer din diæt og din træningsrutine, især hvis du har sundhedsmæssige problemer.
Yoghurt med solsikkefrø
Tilsæt jordbær og solsikkefrø til fedtfri yoghurt og spis det cirka en time før du træner. Både fedtfri yoghurt og solsikkefrø er kilder til magert protein. Selvom din snack kun indeholder 214 kalorier, har den 10 gram protein pr. Portion. Det lille måltid indeholder 40 gram kulhydrater, hvilket giver en øjeblikkelig energiudbrud, der hjælper med at brænde din træning. Hvis du ikke kan finde friske jordbær, skal du tine et par frosne jordbær og tilføje dem til yoghurten.
havregrød
Havregryn er et fuldkorn, hvilket betyder, at det vil holde dit blodsukker stabilt under din træning. Spise en kop havregryn ca. en time før din træning holder dig fuld, selv når du forbrænder kalorier. Tilføj en håndfuld blåbær eller en anden type frugt til havregryn for at tilføje flere kulhydrater til din snack. Frugt indeholder glukose, som vil give et hurtigt udbrud af energi, mens havregryn giver den glykogen, der forbedrer din udholdenhed.
Æble- og jordnøddesmør-pitta
Spred en lille skefuld lavt fedtindholdet jordnøddesmør på et stykke fuldkorns pitabrød og tilsæt tynde skiver æble ovenpå. Jordnøddesmør er en mager proteinkilde, der holder dit energiniveau op. Regelmæssigt jordnøddesmør er fedtfattigt, og at spise for meget af det kan få dig til at føle dig træt og træg før din træning. Spis i stedet en lille mængde fedtfattig jordnøddesmør og kombiner det med komplekse kulhydrater, ligesom hele hvede pitabrød. Et æble giver dig hurtig energi, der springer igang med din træning.
Banan
Hvis du ikke er en stor morgenmadsperson, men du ved, at du træner i mere end en time, skal du spise en banan - helst cirka 15 minutter før du træner. En banan indeholder komplekse kulhydrater, der holder dig tændt uden at fylde dig og gøre dig kvalm. For at holde dit blodsukkerniveau op, mens du træner, skal du spise små bananer, mens du træner. På denne måde kan du holde din energi stabiliseret uden at føle dig for fuld.
