Frontcrawl - også kaldet freestyle eller simpelthen gratis - er den hurtigste af de fire konkurrencestræk. Freestyle-svømmere er kendt for deres V-formede torso - brede skuldre og smalle hofter - fysisk bevis på, at dette slagtilfælde er afhængig af ekstrem styrke i overkroppen. Imidlertid spiller benene og overkroppen stadig en vigtig rolle i udførelsen af dette slagtilfælde.
Overkroppen
Freestyle udføres ved hjælp af en skiftende armbevægelse til at bevæge en svømmer gennem vandet. Når den ene arm bevæger sig fra hofterne til hovedet ud af vandet, trækker den anden arm en S-kurve under vandet. Dette S-kurve træk bruger de fleste af musklerne i overkroppen. Den første del af S-kurven - hvor hånden fanger vandet og begynder trækket ved at udføre en trækkende bevægelse - bruger underarmsmusklerne og din latissimus dorsi. Den midterste del af S-kurven trækker biceps og deltoider, mens afslutningen af kurven - den del, hvor armen forlader vandet - fungerer triceps. Gennem hele trækningen er pectoralmusklerne indgreb, ligesom håndmusklerne, som skal forblive stramme for at holde fingrene sammen for at øge trækkraftens styrke.
Underkrop
Freestyle-svømmere bruger et flagrende spark til at drive sig selv gennem vandet. Flutter kick bruger skiftende bevægelser af fødderne, tryk den ene fod lidt ned i vandet, mens den anden fod vender tilbage til overfladen. Denne bevægelse holder alle de største muskelgrupper i underkroppen engageret - inklusive fødderens muskler, lægemuskler, hamstrings og quads - selvom hovedparten af bevægelsen genereres af hofterne. Bevægelsen begynder med glutes - musklerne i balderne - som driver bevægelsen helt ned ad benene til fødderne.
Torso
Overkroppen spiller en nøglerolle i at skabe den nødvendige kraft til at drive den forreste gennemgang. Selvom midtsektionen forbliver lige, roterer den fra side til side. Som det gør, genererer det drejningsmoment, hvilket øger svømmerens hastighed. Denne roterende bevægelse tvinger kernen - specifikt de abdominale og skrå muskler - til at gå i indgreb og stabilisere svømmerens krop i vandet. Rygmusklerne, inklusive spinus erektorerne, er også indgreb under denne rotation.
Muskelskader
Forkert justering, eller at lægge for meget stress på en muskel, fører til de fleste af de skader, der er relateret til den forreste gennemgang. Manglende holdning af kroppen lige fra spidsen af hovedet til halebenet fører til kvæstelser i nakken og korsryggen. At holde tæerne unaturligt spidse under fladderposten forårsager en tilstand, der kaldes planteflektion, som fører til kramper i læggene. At lægge for meget stress på deltoiderne - skuldermusklerne - ved at bruge trækbøje eller armblænder forårsager svømmerens skulder, en skade, der er kendetegnet ved trætte muskler og overdrevne eller betændte sener.
