I 2000'erne ramte en række nye træningsudstyr, der bruger vibrationer til at reducere vægt og tonemuskulatur, markedet. En populær maskine er en håndholdt enhed, der, når den er i brug, ligner kraftigt at ryste en cocktailrister. En anden maskine, som er en platform, vibrerer hele kroppen, mens du løfter vægte eller udfører øvelser med fri krop. Formålet med denne type aktiviteter er at øge styrke, minimere træthed, forbedre udholdenhed og reducere fedt.
Om vægttab
For at tabe sig skal du forbrænde flere kalorier gennem træning, end du spiser. Da vibrationsøvelsesudstyr alene ikke øger din hjertefrekvens, vil du ikke forbrænde nok kalorier til at forbrænde fedt. Mange producenter af vibrationsmaskiner foreslår dog at bruge apparatet, mens de løfter vægte, gør squats, lunges og andre aktiviteter. Mens en række videnskabelige undersøgelser har undersøgt fordelene ved vibrationer i hele kroppen, understøtter de fleste af disse undersøgelser fordelene ved muskeltoning og styrketræning snarere end fedttab.
Undersøgelser
Producenter af vibrationsmaskiner fremhæver logisk data, der peger på fordelene ved denne type træning. En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i "Journal of Strength and Conditioning Research" fandt, at lavfrekvente vibrationer kombineret med kortvarig modstandstræning kan føre til forbedringer i muskelstyrke. En undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i "International Journal of Exercise Science", der sammenlignede vibrationsbaseret træning og fri vægttræning, konkluderede, at førstnævnte er nyttig og kan øge kroppens muskeludholdenhed. En undersøgelse, som du ikke kan finde på nogen hjemmeside for producent af vibrationsmaskiner, der blev offentliggjort i 2004 i "International Journal of Sports Medicine", undersøgte virkningerne af hele kroppen's vibrationskonditionstræning på kropssammensætningen af 48 utrente kvinder. Efter 24 uger var der ingen signifikante ændringer i vægt og procentdel af kropsfedt mellem gruppen, der blev tildelt et vibrations-træningsprogram for hele kroppen og en gruppe, der ikke udøver.
Målvægttab
Selv hvis vibrationsøvelser fører til vægttab - hvilket ingen undersøgelser har vist - er der ingen måde at få øje på kun et område af kroppen. Ideen om, at du selektivt kan reducere fedt på din mave eller andre steder, er en myte, ifølge det amerikanske træningsråd. ACE beskriver en undersøgelse fra 1980'erne, der blev foretaget på University of Massachusetts, hvor frivillige udførte 5.000 situps i løbet af 27 dage. Hvis pletreduktion var reel, ville mændene i denne undersøgelse have mistet inches på maven, mens de opretholdt fedt på deres bagdel, ryggen og andre steder. Fedtbiopsier taget før og efter undersøgelsen afslørede et fald i fedt overalt, inklusive maven. Hvis dine kaloriforbrug er betydelige nok ved hjælp af et vibrationsapparat, mister du mavefedt såvel som fedt i dit ansigt, arme, ben og balder.
Overvejelser
Vibrationsanordninger til hele kroppen tilbyder mange fordele. Undersøgelser viser forbedring af funktionen for rygmarvsskadepatienter såvel som knogledannende fordele og øget faldforebyggelse hos ældre. Nogle eksperter frygter, at for meget vibrationer over tid kan være farlige, ifølge en artikel fra 2007, der er offentliggjort af Associated Press. Vibrerende øvelser kan føre til sløret syn, lændesmerter, skader på brusk, høretab eller endda hjerneskade. American National Standards Institute foreslår at begrænse din brug af et vibrationsapparat til 30 minutter om dagen og holde accelerationsniveauer ikke højere end 1, 1 g. Overforbrug kan føre til træthed og tab af koncentration. En producent foreslår, at du får godkendelse fra din læge, før du bruger enheden, hvis du har en pacemaker, øjen- eller øreproblemer eller ledproblemer.
