At gå uden mad i flere timer kan undertiden føles som en umulig opgave. Men hvordan ville du have det, hvis du skulle gå dage uden nogen betydelig kilde til kalorier? Det er et spørgsmål, der stilles af folk, der er interesseret i at faste, såvel som dem, der planlægger en nødsituation.
Tip
Antallet af dage, du kan overleve uden mad, afhænger af flere faktorer, herunder din nuværende kropsvægt, aktivitetsniveau, generelle sundhed og alder.
Hvor længe uden mad?
Når du alvorligt begrænser kalorier eller holder op med at spise i en vis periode, vil din krop tro, at den går ind i en hungersnød. Når dette sker, forklarer Akademiet for Ernæring og Diætetik, at din krop har brug for mere med færre kalorier. Efterhånden som tiden går, tilpasser din krop sig til dette begrænsede kalorieindtag, og brug derfor færre kalorier til at udføre de samme opgaver. Dette er ikke gode nyheder for alle, der ønsker at tabe sig og holde det væk på lang sigt.
Derudover siger UCLA Center for Human Nutrition, at det at spise færre end 1.000 kalorier pr. Dag har den samme effekt fysiologisk. De fortsætter med at sige, at efter fire eller fem dage vil din appetit blive mindre, og i de fleste tilfælde vil du ikke længere være sulten.
At definere et nøjagtigt antal dage, du kan overleve uden mad, er næsten umuligt. Der er faktisk ingen aktuelle videnskabelige studier eller forskning, der undersøger dette emne indgående. En ældre undersøgelse, der så på sult, peger imidlertid på en række dage.
En anmeldelse fra november-december 2009, der blev offentliggjort i Archiv Fur Kriminologie, analyserede, hvor længe mennesker kan overleve efter at blive fanget eller begravet i live. Gennem rapporter fra den populære presse og andre input fandt forskerne, at det synes muligt at overleve uden mad og drikke i otte til 21 dage. Men hvis du kun er frataget mad, kan dette interval gå op.
Betydningen af hydrering
Det nøjagtige antal dage, du kan gå uden mad, afhænger af en række faktorer, såsom din alder, aktivitetsniveau, nuværende vægt og andre sundhedsmæssige problemer. På grund af dette taler eksperter mere om en række dage, der kan være alt fra lidt over en uge til over en måned.
Men når det kommer til hydrering, bliver intervallet en smule mindre, og antallet af dage er langt mindre end antallet af dage, du kan overleve uden mad. Ligesom antallet af dage uden mad, er det ikke en nøjagtig videnskab at bestemme det nøjagtige antal dage, du kan overleve uden vand, og det afhænger af mange faktorer. Når det er sagt, når dehydrering er kommet i gang, har du muligvis kun et par dage, før virkningen af intet vand bliver dystre og farlige.
Dehydrering er en ægte bekymring for atleter, enhver, der bor i varmt klima eller dårligt helbred. Centrene for sygdomskontrol og -forebyggelse, siger, at vand hjælper din krop med at kontrollere dens temperatur, smøre og hynde led, beskytter rygmarven og slippe af med affald gennem sved, urin og tarm øjeblikke. Mayo Clinic citerer flere symptomer på dehydrering, inklusive ekstrem tørst, mindre hyppig vandladning, mørkfarvet urin, træthed, svimmelhed og forvirring.
Optimalt antal kalorier
Der er flere grunde til, at folk eliminerer mad i en bestemt periode, herunder fastning af personlige, spirituelle eller religiøse grunde, medicinske procedurer og vægttab. Hvis du vælger at faste, uanset grund, er det en god ide at følge en foreskrevet plan fra en ekspert, såsom en registreret diætist eller læge, eller arbejde med din læge, så de kan overvåge bivirkninger.
Hvis du imidlertid ønsker at opretholde et optimalt helbred, kan du bruge kostholdsretningslinjerne for amerikanere som et sted at starte. I henhold til retningslinjernes beregninger har en stillesiddende mand mellem 26 og 40 år brug for 2.400 kalorier pr. Dag, og en aktiv mand i alderen 26 til 40 har brug for 2.600 kalorier. En stillesiddende kvinde mellem 26 og 50 år har brug for 1.800 kalorier pr. Dag, og en aktiv kvinde i alderen 26 til 50 har brug for 2.000 kalorier.
For at give din krop kalorier og næringsstoffer af høj kvalitet skal du følge en diæt, der indeholder mange frugter, grøntsager, magert protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer, mens du reducerer mængden af mættet og transfedt, tilsat sukker, salt og forarbejdet mad i henhold til Harvard TH Chan School for Public Health.
