Bør du træne, hvis du er dehydreret?

Selv mild til moderat dehydrering kan give potentielt skadelige konsekvenser for din krop under træningen. At ikke drikke nok væske eller miste for meget kropslig væske forårsager dehydrering. Denne lidelse kan tykkere dit blod, få dine blodkar til at indsnævre og øge din risiko for at udvikle blodpropper, ifølge National Institute of Health. Træning under disse forhold er farligt og kan også forlænge virkningen af dehydrering, hvilket også får en mild sag til at stige i sværhedsgraden.

Mand ud af ånden og sved efter at have trænet. Kredit: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Dyrke motion

Træning mens dehydreret kan give betydelige konsekvenser. Kraftig aktivitet under varme eller fugtige forhold over 80 grader Fahrenheit kan resultere i væsketab over 1 liter i timen. Din krop mister muligvis mere vand, end den kan absorbere, hvilket gør det vanskeligere at forblive hydreret, jo længere tid du træner. Dehydrering er også en kumulativ proces. Du kan blive dehydreret med endda en moderat træningsrutine, hvis du ikke drikker nok væske til at erstatte det, du mister på daglig basis.

Konsekvenser

Dehydrering opstår, når væske går tabt i betydelige mængder fra kroppen. Når væske går tabt fra blodbanen og kropsvævet, opstår der en elektrolytubalance. Træning under disse forhold kan have konsekvenser lige fra milde varmekramper til potentielt livstruende heteslag. Krampeanfald kan forekomme som et resultat af elektrolytubalance, hvilket kan forårsage ufrivillige muskelsammentrækninger og et potentielt tab af bevidsthed. Lavt blodvolumen kan også forårsage hypovolemisk chok, hvilket skaber et fald i blodtrykket og markant reducerer mængden af ilt, der er tilgængeligt for kroppen, hvilket gør træning farlig.

Symptomer

Forebyggelse

For at forhindre dehydrering skal du drikke en passende mængde væske flere timer før træning for at lade væskerne absorbere i dit væv. Under træning skal du forblive i køligere, skraverede områder og altid medbringe væsker med dig. Prøv at træne i de tidlige morgen- og sene aftenstimer, når varmen og fugtigheden er på deres laveste punkter. Hvis din træning varer længere end 45 minutter, skal du indtage en sportsdrink, der indeholder natrium og kalium i løbet af sessionen. Efter træning skal du forbruge 24 oz. vand for hvert pund kropsvægt tabt til korrekt rehydrering.