Træning vil aldrig gå ud af stil, men konditionstrendene er i konstant udvikling. Tag sit-up: Optaget i årtier som den bedste måde at forme seks-pack abs, er den berømte gulvbevægelse nu i det varme sæde, med nogle fitnesseksperter, der kalder det grundløst og endda farligt.
"Folk mener, at sit-ups er den magiske rute til at udvikle en six-pack, men de er ikke en hurtig løsning af flere grunde, " siger Nadia Murdock, en certificeret fitnesstræner hos 24 Hour Fitness i New Jersey.
Ernæring er nøglen til flad abs
"Genetik spiller en rolle, så hvis du har en tendens til at bære mere vægt i din mave, vil det være meget sværere at skulpturere din abs, " siger Murdock. En ren og kaloriekontrolleret diæt er også nøglen. Og husk, at du ikke forbrænder mavefedt ved uendeligt at knuse din midsektion; kun en cardio-træning med fuld krop kan nå det.
Sit-ups er også blevet bebrejdet af Harvard Medical School og det amerikanske træningsråd blandt andet for lændesmerter og skader på disken. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research, anså dem endda for en tidssug, der giver få resultater. Selv marinen forbød flytningen fra sin halvårlige test af fysisk kondition i 2015.
Sådan faldt sit-up fra nåde
Så hvad skete der med sit-up, der engang blev betragtet som workout du jour, takket være klassiske videoer som "Abs of Steel" og Cindy Crawfords "Shape Your Body"? Til at begynde med har der været en afkobling mellem hvad der sker i gymnastiksalen og på laboratoriet.
Stuart McGill, ph.d., en verdensberømt ryggekspert, hvis team var den første til at måle mekanismen i sit-up, har tvivlet på farten i årtier. "Vi havde oprindeligt svært ved at offentliggøre vores forskning om farerne ved sit-ups, fordi det var kætteri, " sagde professoren i biografisk biomekanik ved University of Waterloo i Ontario, Canada. "Folk ville bare have en six-pack."
Ifølge McGill, hvis undersøgelse fik det amerikanske militær til at droppe sit-up, skaber gulvet flytte en effekt kaldet træthedsbelastning. "Hvis du bøjede en tynd trægren, ville den ikke gå i stykker, " siger han. "Men hvis du bøjede en tyk, stærk gren, ville den revne."
Din midtsektion er som den stærke gren. Det skyldes, at dine knæ, ben, skuldre og hofter er designet til at bøje frem og tilbage - muskler i rygsøjlen, kernen og torso er det ikke.
Eksperter sætter spørgsmålstegn ved Sit-Ups effektivitet
Trendy abdominalmaskiner var til dels designet til at lindre smerterne i forbindelse med sit-ups og lette bevægelse med mindre kræfter, ifølge Cris Dobrosielski, talsmand for det amerikanske træningsråd og ejer af monumentale resultater i San Diego. Imidlertid var de hurtige ridser, der blev solgt på infomercials (husker Ab Lounge og Ab Rocket?), Ikke bedre og sandsynligvis værre for ryggen.
Mod begyndelsen af 2000'erne, delvis på grund af McGills arbejde, begyndte fitness-trænere at adressere sikkerheden i sit-up og bevæge sig mod funktionel fitness, idéen om, at træning skulle træne muskler, der bruges i det virkelige liv, daglige aktiviteter.
”Folk ville stadig se godt ud, men der blev også lagt vægt på at bevæge sig bedre, ” siger Dobrosielski. "Knusing i taljen er ikke meget funktionel." Det var stadig et arbejde at uddanne offentligheden om, at sit-ups ikke er ideelle.
I dag betragtes planking og squats generelt som optimale måder at tone midtsektionen på og samtidig styrke andre dele af kroppen som helhed. Hvis du elsker gulvarbejde, skal du tjekke McGill-sammenlægning (opkaldt efter den verdenskendte rygmarvsforsker Stuart McGill), et træk designet til at definere hele kernen, mens du beskytter ryggen og forhindrer smerter.
Hvad synes du?
Hvad er din foretrukne kerneøvelse? Gør du en variation på en crunch eller sit-up? Hvilke sunde spisevaner følger du for at holde mavefedt i skak?
