God blodgennemstrømning er afgørende for korrekt hjernefunktion og ilttransport til vitale organer i kroppen. Fordi dit hjerte er den pumpe, der holder dit blod i cirkulation, er det vigtigt at opretholde et stærkt hjerte. Spise en diæt rig på hjertesunde fødevarer er en måde at hjælpe med at sikre, at din krop oplever effektiv blodgennemstrømning.
Mad, der indeholder L-Arginine
L-arginin er en aminosyre, som din krop omdanner til nitrogenoxid, et stof, der hjælper med at slappe af og bevare elasticiteten af blodkar og arterier. Kvælstofoxid er også et signalmolekyle, der instruerer arterierne at udvide eller udvide, hvilket gør det muligt for blod at flyde mere frit, hvilket hjælper med at reducere blodtrykket og fremme hjerte-kar-sundhed. Ifølge Don Colbert, forfatter af "The New Bible Cure for High Blood Pressure", inkluderer gode madkilder til L-arginin kylling, fisk, soja nødder, bønner, mejeri og rødt kød. Hvis du har forhøjet blodtryk, skal du tale med din læge, inden du tager L-arginintilskud for at sikre korrekt dosering af din tilstand.
E-vitaminrige fødevarer
E-vitamin, et fedtopløseligt vitamin, spiller en vigtig rolle i effektiv blodgennemstrømning, fordi det udvider blodkar. At spise mad, der er rig på vitamin E, er en god måde at holde dit blod i bevægelse, ifølge Sherry Torkos, forfatter af "The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine." Gode madkilder til vitamin E inkluderer nødder, frø, fuldkorn og grønne grøntsager. Hvis du tager blodfortyndere, skal du tale med din læge, inden du tager E-vitamin-tilskud, fordi de kan øge risikoen for blødning.
Mad, der indeholder omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer holder dit blod flydende. Mennesker med blodcirkulationsproblemer som åreknuder drager for eksempel fordel ved at spise mad rig på omega-3-fedtsyrer, fordi disse umættede fedtsyrer stimulerer blodgennemstrømningen og hjælper med at nedbryde fibrin eller blodpropper, ifølge Shubhangini Joshi, forfatter af "Ernæring og diætetik." Gode madkilder til omega-3-fedtsyrer inkluderer nødder, olivenolie, rapsolie, hørfrø og olieagtig fisk såsom laks, tun, sardiner og sild.
Andre overvejelser om blodstrøm
Aterosklerose, en sygdom, hvor dine arterier bliver tilstoppet og hærdet, er den underliggende årsag til de fleste tilfælde af hjerteanfald, slagtilfælde og vaskulær demens. Cirka 80 procent til 90 procent af amerikanere over 30 år har åreforkalkning, ifølge University of Maryland Medical Center. Denne opbygning indsnævrer arterier, hvilket gør effektiv blodgennemstrømning vanskelig. Spise en diæt rig på frugt, grøntsager og fuldkorn, der er lavt af mættet fedt og fedtindhold, hjælper med at forhindre ophobning af plader og understøtter god blodgennemstrømning.
