Uanset om du håber på at forbedre dine selvforsvarsevner, planlægger at deltage i et lokalt boksegym eller overvejer en professionel kampsportkarriere, er slagkraft nøglen. Din koordinering, balance, timing og evne til at foregribe din modstanders bevægelser spiller vigtige roller i kvaliteten på dine slag. Uanset hvor godt timede dine slag er, skal de dog ikke have meget indflydelse, hvis du ikke kan slå hårdt nok.
Vægt træning
At opbygge stærke muskler i overkroppen kan give dig den nødvendige styrke til at lande hårde slag. Meget af kraften i dine slag kommer fra dine skuldre og ryg, så gør push-ups, pull-ups og skulderpresser for at målrette mod disse muskler. Styrke dine arme med bicep-krøller, og målret dit bryst med bænkpresser. Fordi din abs fungerer som stabilisatorer, skal du fokusere på disse muskler ved at udføre sit-ups og crunches. Arbejd med at stabilisere din kerne - som spiller en nøglerolle i både stansning og balance - ved at gøre en kaptajnstol. Placer dig selv i dit gymnastiks kaptajnstol, og greb håndtagene med albuerne bøjede. Bøj dine knæ, og løft langsomt dine ben af jorden ved hjælp af din mav, hold i fem sekunder og sænk dig derefter ned igen. Start langsomt, mål med fem eller så reps fra hver øvelse, og bygg derefter gradvist op til flere reps og flere sæt.
Arbejder med form
Øvelser, der tilskynder dig til at forbedre din form, mens du bokser, kan hjælpe dig med at forbedre dine slag. Først skal du bestemme din rækkevidde og sikre, at du aldrig prøver at lande stød, der falder uden for denne rækkevidde. Vigtigere er det dog at bruge en masse tid i en dynamisk praksis-situation med en træner, der kan sparre med dig eller flytte en boksesæk til dig. Under disse træningssessioner skal du fokusere på at holde dine hænder op og ryggen lige og fortsætte med at bevæge dig. Når du får færdigheder med korrekt form, forbedrer du din koordinering, og dine slag bliver stærkere.
Kardiovaskulær træning
Specielt i løbet af en turnering kan hjerte-kar-styrke give forskellen mellem at være for udmattet til at lande et enkelt slag og et fagligt neglehit efter hit. Forsøm ikke din aerobe træning og overvej at inkorporere dem i styrketræning ved hjælp af kredsløbstræning. Formål at gøre 30 til 60 minutters løb, hoppetau, svømning og andre former for lignende intens cardio på de fleste ugedage. For at få en smag af de cardio-udfordringer, du møder i ringen, skal du først udføre din cardio-træning og derefter arbejde på styrketræning for at efterligne den udmattelse, du måtte føle under en turnering.
Skyggeboksning
Skygboksning kan være din bedste ven, når det gælder at forbedre styrken og kvaliteten af dine slag. Skyggeæske efter opvarmning, men inden du sparrer eller bruger en boksesæk. Fokuser på at opretholde et stabilt fodarbejde og korrekt form, og visualiser en modstander. Det egentlige mål med skyggeboksning er at øve ideel form og slaghastighed. For en ekstra udfordring, prøv at holde håndvægten, mens du skyggeræske. Du vil føle dig udmattet, men du vil opbygge styrke i de muskler, du bruger til at slå slag. Du kan også gøre skyggeboksning til en kardiovaskulær øvelse ved at gøre det, mens du løber.
