Hvis en enkelt øvelse trækker universel bifald, er det push-up. Selvom det ville være noget vildledende at kalde det den komplette øvelse, kommer det temmelig tæt på. Hvordan elsker vi push-ups? Lad os tælle måderne ved at besøge fordelene, som en rutine på 30 push-ups om dagen kan give gøreren.
Tip
Ved at gøre 30 push-ups om dagen i en måned vil du forbedre din styrke eksponentielt. Men til sidst vil du plateau og skal variere din rutine.
Du får styrke i overkroppen
Mens dine arme skubber den faktiske, når du løfter din krop fra jorden, gør de derved en kædereaktion af muskelaktivering. Ud over dine biceps og triceps inkluderer dette dine skulder- og brystmuskler siger ExRx.net.
Tredive push-ups om dagen vil bygge dit bryst, tilføje definition til dine arme og øge din muskelmasse. Det er også den virkelige styrke i overkroppen, hvilket letter bevægelser, der spænder fra at transportere dagligvarer til at skubbe en plæneklipper.
Du styrker din kerne
Mens push-ups aktiverer rectus abdominus - hylsteret på abdominalmuskeln, hvor den meget ønskede "six-pack abs" bor - kan de gøre endnu mere for ægte kernestyrke og stabilitet ved at stimulere den tværgående abdominus.
Det er det mest dybe sæt af magemusklerne, og det ene, når det er svagt, kan forårsage gangproblemer, manglende balance og smerter i korsryggen. For at maksimere denne fordel, skal du sørge for at "afstive" dit maveområde, som om en person, der ikke kan lide dig, er ved at slå dig i maven. Hold spændingen igennem push-up.
Din holdning forbedres
30 push-ups om dagen vil sandsynligvis gøre vidundere for dårlig holdning ved at stabilisere og styrke musklerne, der fastgøres til knæbenet. Dette inkluderer den store kahuna af dem alle, pectoralis major. Push-ups korrigerer svaghed og udlignet forkortelse af pectoralis minor, der fører til afrundede skuldre.
Dog kan masser af push-ups uden træning for at styrke de øvre rygmuskler være modproduktive. Så det er vigtigt at styrke og strække de øvre rygmuskler.
Problemer med ryggen kan løse
Ud over at stabilisere skulderbladene ved at arbejde på de muskler, der fastgøres til skulderbladene og knæbenene, aktiverer dine 30 daglige push-ups daglige muskler i erektorens rygsøjle.
Dette er de muskler, der holder dine hofter i at hænge, og når de er svage, kan det bidrage til lændesmerter. Hvis du holder dine glutes i kontakt og dine ben aktive fra lårene ned til dine tæer, stabiliseres din korsryggen yderligere.
Beskyttelse mod vandfald
Den bevægende bevægelse, der er essensen af push-up, efterligner det, vi gør, når vi prøver at bryde et fald. At have styrken til at nå ud og skubbe tilbage fra vægge, døre eller gulve er en stor forsikring mod kvæstelser, især for seniorer, rapporterer Harvard Health Publishing.
Du vil plateau
Muskeludvikling kræver, at der gradvis lægges større stress på musklerne under træning. Med andre ord, når dine muskler reagerer på et vist aktiviseringsniveau, sætter de sig på cruise control.
Fortsæt med at gøre dine 30 push-ups hver dag, og du vil bevare den styrke, du har fået, men på et bestemt tidspunkt flater kurven ud. Løsningen? En af de store ting ved push-ups er, at de er meget tilpasningsdygtige.
