I generationer har granatæppet været et symbol på frugtbarhed, og det bruges stadig i urtetilskud til tilstande, der inkluderer at holde dit hjerte sundt, lindre tarmproblemer og forhindre parodontisk sygdom.
Nyttige daglige næringsstoffer
USDA anbefaler, at du spiser 1 1/2 til 2 kopper frugt om dagen. Granatæbler er en næringstæt og kalorifattig måde at hjælpe med at nå dette mål. Hvert granatæble svarende til ca. 1 kop frø indeholder 174 kalorier med meget lidt fedt - 2 gram eller 3 procent daglig værdi (DV). De indeholder ikke kolesterol og leverer kun en minimal mængde mættet fedt - 0, 2 gram pr. Kop, ifølge USDA.
Frøene af granatæbler har et højt fiberindhold med 7 gram eller 28 procent DV pr. Kop. Som med de fleste frugter, er granatæbler ikke særlig høje i protein, men de leverer 3 procent af din DV pr. Frugt.
Granatæblefrugt er en fremragende kilde til essentielle mineraler, der er vitale for et godt helbred. En kop granatæble leverer en god del af din daglige anbefalede værdi i mineraler, herunder:
- Calcium: 17, 4 milligram eller 1 procent DV
- Jern: 0, 5 milligram eller 3 procent DV
- Kalium : 411 milligram eller 9 procent DV
- Magnesium: 21 milligram eller 5 procent DV
- Fosfor: 63 milligram eller 5 procent DV
- Zink: 0, 6 milligram eller 6 procent DV
- Kobber: 0, 3 milligram eller 31 procent DV
- Mangan: 0, 2 milligram eller 9 procent DV
- Selen: 0, 9 mikrogram eller 2 procent DV
En granatæble om dagen giver en imponerende serie vitaminer, der hjælper med at holde din krop fungerer korrekt. Hver kop indeholder:
- C-vitamin: 18 milligram eller 20 procent DV
- E-vitamin: 1 milligram eller 7 procent DV
- K-vitamin: 29 mikrogram eller 24 procent DV
- Thiamin: 10 procent DV
- Riboflavin: 7 procent DV
- Pantothensyre: 13 procent DV
- Vitamin B6: 8 procent DV
- Folat: 17 procent DV
Granatæbler leverer 11 procent af din DV i kulhydrater, mest fra sukker _._ Med næsten 24 gram sukker pr. Kop, kan du måske begrænse at spise granatæbler, hvis du prøver at styre din vægt. At drikke en kop flaske granatæblejuice vil bidrage endnu mere - 63 procent af dit DV i sukkerforbrug, ifølge USDA.
Granatæblefordele Fordøjelse
Det høje fiberindhold i granatæbler hjælper med at holde dit fordøjelsessystem fungerer korrekt. Fiber er den del af fødevarer, som din krop ikke helt kan nedbryde i fordøjelseskanalen. Det rejser gennem din mave og tarm relativt intakt, tilføjer bulk og absorberer vand for at blødgøre din afføring og hjælpe med at holde tarmbevægelser regelmæssigt.
En daglig dosis granatæblefiber hjælper ikke kun med at forhindre forstoppelse, den kan også lindre symptomerne på mange tarmsygdomme som divertikulitis, irritabelt tarmsyndrom og hæmorroider. Forskning antyder også, at kostfiber har potentialet til at reducere risikoen for tyktarmskræft, ifølge American Journal of Clinical Nutrition fra oktober 2015.
Oprethold Oral sundhed
Granatæblefordele inkluderer opretholdelse af din mundhygiejne takket være de farverige frugts antimikrobielle egenskaber . Dentalplaque er en primær faktor i tandkødsbetændelse, som kan føre til parodontisk sygdom.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Dental Research and Review i februar 2017, vurderede virkningen af forskellige mundskyllevand, herunder en fremstillet ud fra frisk granatæbleekstrakt. Undersøgelsen anvendte 104 deltagere til at evaluere effekten af reduktion af mikrobiel plaque og tandkødsblødning. Mundskyl blev brugt to gange dagligt i en måned.
Granatæble var lige så effektivt som andre rutinemæssigt anvendte urtemundskyler til at reducere plaque og blødende tandkød, og de polyfenoliske flavonoider i granatæble kan hjælpe med at reducere udviklingen af tandkødsbetændelse.
Sammenlignet med kemisk medicin mod recept, som f.eks. Chlorhexidin, antyder en undersøgelse, at granatæble kan være lige så effektive - men uden bivirkningerne af tandfarvning, dårlig smag og tandstenudvikling. Resultaterne blev offentliggjort i Journal of Advanced Pharmaceutical Technology and Research i januar-marts 2016.
Undersøgelsen konkluderede, at granatæble anvendt som en antikariogen skylning i munden kan give beskyttelse mod streptococcus i munden. Selvom undersøgelsen var lille, tyder beviserne på, at mundskyl af granatæble kunne være et supplement til opretholdelse af god mundhygiejne.
Immunsystemstyrke
Granatæbler er en meget god kilde til vitamin C , der sammen med E-vitamin fungerer som en antioxidant, der hjælper med at afværge sygdom og infektion. Antioxidanter beskytter dine celler mod skadelige frie radikaler produceret af normale metaboliske funktioner, såsom fordøjelse, og også mod miljøfaktorer som forurenende stoffer. Frie radikaler spiller en rolle i mange kroniske tilstande, herunder hjertesygdomme og kræft.
Antioxidant C-vitamin i granatæble hjælper med at støtte dit immunforsvar og har vist sig at hæmme patogen bakterievækst, inklusive E. coli , ifølge en januar 2018-undersøgelse offentliggjort i Journal of Current Research in Scientific Medicine .
Bevar kognitiv sundhed
Spise en granatæble om dagen kan hjælpe med at bevare din hjerne funktion. Mens de er foreløbige, antyder undersøgelser, at granatæblejuice spiller en rolle i forbedring af hukommelsen og øget funktionel hjerneaktivitet . Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin offentliggjorde en undersøgelse i juli 2013, som vurderede 32 deltagere, der drak 8 ounce af enten granatæblejuice eller en placebo-drink i fire uger.
Resultaterne understøtter hypotesen om, at polyfenoler afledt af granatæblejuice kan øge opgaverelateret hjerneaktivitet og forbedre hukommelsen hos ældre med aldersrelateret hukommelsesnedgang.
Forfattere af undersøgelsen antydede, at fremtidig forskning er påkrævet for at validere disse resultater i større prøver og overveje de langsigtede virkninger af granatæblejuice på kognitive funktioner.
Fordel dit hjerte
For at tilføje granatæble's utal af sundhedsfremmende fordele ved højt antioxidantindhold er lovende hjertebeskyttelsesmidler . Granatæblejuice indeholder mere polyfenoler end mange andre frugtsaft og har tre gange flere antioxidanter end rødvin eller grøn te. Antioxidantaktiviteten i polyfenoler kan være nyttig til reduktion af lipoprotein (LDL) kolesterol med lav densitet.
Granatæble kan også hjælpe med at reducere ophobningen af kolesterol i arterierne eller åreforkalkning. En juli 2012-undersøgelse, der blev offentliggjort i Free Radical Biology and Medicine , undersøgte sammenhængen mellem granatæble og åreforkalkning. Cirka 100 dialysepatienter deltog i forsøget. Gruppemedlemmer, der fik granatæblejuice tre gange om ugen i et år, havde færre tegn på betændelse end placebogruppen.
Undersøgelsen konkluderede, at langtidsindtagelse af granatæblejuice kan forbedre kardiovaskulære risikofaktorer, reducere progressionen af åreforkalkning, styrke immuniteten og således reducere døden hos patienter i dialyse.
