At bevæge din krop til takt i Zumba er en sjov måde at forbrænde energi på og samtidig lære at danse. Men hvis du har en rygskade, kan du måske undgå disse træningsanlæg med høj energi. Der er meget bevægelse af rygsøjlen, især i korsryggen, som er et område, der ofte er skadet.
Hvad er Zumba?
Zumba er en dansekonditionsklasse udviklet i 1990'erne af den colombianske danser og koreograf Alberto Perez. I sin spædbarn brugte Zumba primært latinpåvirket dansemusik og bevægelser. Salse, merengue og cumbia var de vigtigste danseformer, der blev brugt.
Nu er Zumba udvidet til at omfatte dans og musikstilarter fra forskellige dele af verden, som reggaeton og mavedans. Disse dansestiler udgør hovedparten af en Zumba-klasse. De tilfører også grundlæggende fitnessbevægelser som springknæg for at holde intensiteten høj.
Selvom det er lavt påvirket i forhold til en plyometrisk eller vægtløftende træning, er der en masse bevægelse i hver Zumba-klasse. Bevægelserne er hurtige og varierede. At have en sund krop hjælper dig med at komme igennem hver træning. Hvis du er skadet, vil antallet af træk, du kan gøre, være begrænset.
Risici ved Zumba
En rygskade kan holde dig tilbage i Zumba-klassen. Det kan endda være grund nok til at springe helt over dansen. De fleste mennesker har 25 ryghvirvler i rygsøjlen, med små skiver mellem hver rygsøjle. En skade på knogler, skiver, ledbånd eller muskler i din rygsøjle giver dig følelse af sårbarhed. Rygskader kan være meget svækkende, fordi du bruger din rygsøjle så ofte i daglige aktiviteter; hvis du forværrer dem i Zumba, kan du sætte dig selv i drift, når det kommer til resten af din dag.
Den dansestil, som Zumba-klasser bruger, kan især vedrøre, hvis du har en rygskade. Booty-rystende bevægelser, hvor du gyrerer dine hofter er sjovt at gøre, medmindre din ryg er ondt. Disse bevægelser kræver meget bidrag fra din rygsøjle, især i lænden. For at ryste din bagage skal du bøje din rygsøjle til venstre og højre. Så hvis du har en skade på hver side af lænden, kan du forværre det med disse træk.
Mange af dansebevægelserne har også vridning af både den øverste og nederste halvdel af din krop. Drejning er en sårbar bevægelse for din rygsøjle, fordi den ikke er designet til at rotere mere end 30 grader til hverken venstre eller højre.
Skader at passe på
Disc herniations er en almindelig rygskade. Du får en skiveudbrud, når en af skiverne mellem rygvirvlerne bliver komprimeret, så noget af det gelélignende centrum smitter ud, trykker på nerverne i området og forårsager smerter.
Frakturer i rygsøjlen er en anden almindelig skade. Alt fra et hårstrækbrud eller et mere dramatisk brud på rygsøjlen i din rygsæk tæller som et brud. Ligesom med en skiveskade, vil du undgå at flytte det område, der er brudt, i tilfælde af at du forværrer skaden.
Fordelen med Zumba
Selvom det kan virke modstridende, kan det at være aktiv også hjælpe med rygsmerter. En gennemgang af den forskning, der blev offentliggjort i Healthcare i 2016, bemærker, at bevægelse øger cirkulationen og strømmen af næringsstoffer til de sårede ryghvirvler. Regelmæssig træning kan hjælpe med at holde din ryg stærk. Hvis du har en ny rygskade, skal du lade den heles. Men hvis din skade er helet, kan Zumba faktisk hjælpe ryggen, fordi du ofte flytter den i klassen.
Der er også forskellige former for Zumba, der muligvis er lettere på ryggen. Aqua Zumba, hvor du danser i vandet, har meget mindre effekt og kan tage noget af trykket ud af ryggen. Der er også modstand fra vandet, der vil bremse dine bevægelser, så du kan indstille dig på ryggen og finde ud af, hvad der gør ondt og hvad der ikke gør.
