Da formlen for vægttab brænder flere kalorier, end du spiser, kan jogging være din gyldne billet til at blive mager. Du kan tabe dig ved at jogge i 20 minutters sessioner med en personlig træningsplan.
Tip
Konsulter din læge, inden du starter et nyt træningsprogram. Hvis du har brug for et motivationsløft, kan du prøve at køre med en ven eller lytte til nogle optimale melodier, mens du løber.
Dine vægttabsmål
Sæt dine mål for vægttab og gør dem realistiske. Spor og registrer din vægt hver uge for at se dine fremskridt. At miste en til to pund om ugen anerkendes som værende en sund, bæredygtig vægttab, siger Harvard Health Publishing.
Et pund svarer til ca. 3.500 kalorier, så hvis du forbrænder 500 flere kalorier, end du spiser hver dag, vil du miste cirka et pund i en uge. Du skal muligvis ændre din diæt for at imødekomme dine vægttabmål.
Jogging i 20 minutter
Gør intervaller, siger Mayo Clinic. Gå hurtigt i tre til fire minutter og jog derefter i 30 sekunder. Skift mellem de to i hele 20 minutter. I løbet af denne tid bygger du den styrke, du har brug for for at opretholde en 20-minutters løb.
Træd dit tempo op
Den mængde kalorier, du forbrænder hver session, afhænger af din vægt og kørehastighed. En person på 155 pund, der kører med en hastighed på 6 km / h, kan forbrænde 248 kalorier, siger Harvard Health Publishing. Tilføj intensitet til dine løb for at forbrænde flere kalorier.
Du kan øge din intensitet ved at køre hurtigere. Hvis en kvinde på 155 pund trapper sit tempo op og løber med en hastighed på 7, 5 miles i timen i samme tidsrum, vil hun forbrænde flere kalorier - 310.
Tilføj hældninger til dine jogs
Kør skråt for at tilføje intensitet til dine løb, ifølge ACE Fitness. Jog op ad trappen eller løb op ad bakker for at forbrænde flere kalorier. For en effektiv bakketræning skal du løbe mindst fem eller seks bakker, der er 200 meter lange eller mere.
For en trappetræning, kan du prøve at løbe stadiontrin på din lokale bane og jogge langsomt ned for at give dig selv tid til at komme dig. Hill- og trappetræning forbrænder ikke kun ekstra kalorier, men hjælper også med at styrke dine ben for at hjælpe dig med at løbe hurtigere.
