Mange kvinder stræber efter tonede lægemuskler. Mens nogle synes det er vanskeligt for deres kalvemuskler at vokse og blive tonet, klager andre over, at deres legemuskler er for store, og de søger efter måder at reducere muskelmængden på.
Kæmpe kalvemuskler kan være resultatet af genetik, dårlig ernæring eller mangel på motion. Ved at tage de passende skridt kan du reducere størrelsen på voluminøse kalvemuskler uden at miste deres tonede udseende.
Ændre dine vaner
Skift dine livsstilsvaner for at reducere størrelsen på dine kalvemuskler. Kvinder med muskuløse kalve bør undgå at gå i høje hæle eller i ikke-understøttede sko, hvilket kan styrke dine kalvemuskler og tilskynde til hypertrofi eller muskelvækst. Stå ikke i lange perioder, hvilket kan reducere blodcirkulationen i dine ben og forårsage hævelse.
Tip
Hvis du er i vane med at vandre eller gå og løbe på ujævne overflader, kan dette også hjælpe dig med at bygge stærkere - og nogle gange større - kalve. Hvis du kan lide disse aktiviteter mere end du bekymrer dig om "store" kalve, skal du overveje at omformere dine tanker til en forståelse af, hvad dine kalve kan gøre for dig.
Cardio er nøglen
Hvis dine kalve er større end du kan lide på grund af overskydende kropsfedt, kan du ved hjælp af cardioøvelser hjælpe dig med at forbrænde nok kalorier til at reducere det overskydende fedt. Vær dog opmærksom på, at kraftige springøvelser mere sandsynligt fremmer kalvevækst, så stræb efter træning med mindre effekt, som ikke kræver så meget kraftig aktivering af dine kalvemuskler.
Tip
Husk, at pletreduktion, eller ideen om, at du kan miste fedt fra kun en del af din krop, er en myte. For at slanke ekstra fedt fra dine kalve skal du finjustere både diæt og motion, så du forbrænder flere kalorier, end du tager i. Derefter kommer det overskydende kropsfedt ud overalt - inklusive dine kalve.
Stræk det ud
Stræk dine kalvemuskler ofte, især efter træning:
- Stå omkring en fod væk fra en væg eller et trin. Du skal vende mod væggen.
- Løft det ene ben og placer det ved siden af væggen, så dine tæer er ca. 5 til 8 tommer op ad muren med kuglen på din fod fladt mod væggen. Din hæl skal stadig være på gulvet.
- Læn dig fremad, indtil du føler et træk i bagsiden af dit ben. Hold positionen, og sørg for, at det ben, du strækker, er lige i mindst 15 til 30 sekunder, før du skifter ben.
Der er faktisk to primære muskler i dine kalve. Den beskrevne strækning er rettet mod din gastrocnemius, eller den største kalvemuskulatur, der let er synlig. Den anden muskel er din soleus, som er mindre og i det væsentlige skjult dybt for gastrocnemius-musklen.
Selvom du ikke kan se soleus hos de fleste mennesker, kan strækning den stadig føles godt. En soleus-strækning fungerer nøjagtigt som gastrocnemius-strækningen, men i stedet for at holde benet, strækker du dig lige, skal du give det en svag bøjning ved knæet for at skifte fokus fra gastrocnemius til soleus.
Selvpleje af dine kalve
Massér dine kalvemuskler efter træning eller strækning for at hjælpe med bedring og tilskynde til fleksibilitet, hvilket får dine muskler til at se slankere ud. Ædel musklerne med tommelfingrene, knokerne eller fingrene. Du kan også bruge en skumrulle eller andre massageredskaber til selv-myofascial frigørelse. Dette er en anden anerkendt teknik, der vil hjælpe med at løsne mange af dine benmuskler, inklusive dine kalvemuskler.
Toning uden bulking
Højintensitetsøvelser og stor vægtbelastning bidrager til hypertrofi eller muskelvækst. Dette betyder, at hvis du laver kalveøvelser med tung vægt, skift tilbage til en lettere vægt i stedet for at øge antallet af gentagelser til 15 eller endda 20, så det er stadig en udfordring.
Når det er sagt, hvis du virkelig ikke kan lide størrelsen på dine kalve, skal du måske springe over styrketræningsøvelser, der specifikt er målrettet mod dem, såsom stående kalvehækkinger.
