Du mister naturligvis op til 100 hår om dagen, men overdreven hårtab, kendt som alopecia, kan være alarmerende. Du kan miste mere hår end sædvanligt på grund af genetisk udbaldering af mandlige mønstre, visse medicin, fødselshormoner eller ernæringsmæssige mangler. Hvis du har fulgt en diæt med højt proteinindhold, har du måske fjernet visse fødevarer og forårsaget ernæringsmæssige mangler, der er ansvarlige for dit hårtab. Stresset ved slankekure og at sætte din krop i tilstand af ketose, når din krop har for lidt glukose og henvender sig til lagret fedt til energi, kan også resultere i hårtab hos nogle mennesker.
Hvis du bemærker hurtigere end gennemsnitligt hårtab, skal du kontakte din læge for at udelukke et underliggende sundhedsmæssigt problem.
Ketose og hårtab
Undertiden opstår hårtab som følge af status med lavt proteinindhold, hvilket er usandsynligt, når du følger en diæt med højt proteinindhold, der understreger dit indtag af fødevarer som oksekød, æg, svinekød, fisk, tofu og fjerkræ. Dette øgede proteinindtag kommer normalt på bekostning af kulhydrater, som din krop har brug for brændstof. Hvis du skærer kalorier til et meget lavt niveau, omdanner din lever fedt til fedtsyrer og ketoner til energi - hvilket skaber en tilstand af ketose.
Stresset af ketose kan forårsage hårtab hos nogle mennesker. En undersøgelse af mus, der blev offentliggjort i Ernæring i 2013, fandt, at en fedtfattig, lavkolhydratdiæt, der inducerer ketose, kan føre til biotinmangel, hvis bivirkning er hårtab. Ikke alle diæter med højt proteinindhold forårsager ketose - kun dem med ekstremt lavt indtag af kulhydrater på ca. 20 gram eller færre og højt fedtindtag.
Jernmangel
En diæt med højt proteinindhold er sandsynligvis rig på mineralsk jern, der understøtter ilttransport og sunde blodceller. Hvis du dog får det meste af dit protein fra kilder, der ikke er kød - især soja, bønner og bælgfrugter, som indeholder et stof, der hæmmer jernets absorption - får du muligvis ikke nok kostjern. C-vitamin forbedrer jernabsorptionen fra plantekilder, men hvis du også undgår mad, der er rig på vitamin C, såsom citrus, jordbær og broccoli, får du ikke denne fordel.
Et af symptomerne på klinisk lave jernniveauer er hårtab. Der er medicinske grunde til, at du kunne have anæmi, såsom kraftig menstruationsblødning, en mave-tarm-lidelse eller endda donere blod for ofte. Tal med din læge om dine bekymringer, og få dine jernniveauer kontrolleret for at se, om du er anæmisk og har brug for et supplement.
Pludselig vægttab og hårtab
At miste meget vægt på kort tid, uanset om du følger en diæt med højt proteinindhold eller ej, lægger stress på din krop, hvilket potentielt kan føre til midlertidigt hårtab. Ofte, da din vægt normaliseres, og din krop tilpasser sig din nye rutine, vil telogen effluvium - det kliniske navn for midlertidigt hårtab - stoppe. Bemærk, at en afbalanceret diæt, og ikke en, der forbyder hele fødevaregrupper, er bedst for din krops og dit hårs helbred.
Hårtab relateret til din kost
Dit hårtab kan se ud til at være steget, da du startede en diæt med højt proteinindhold, men de to er ikke definitivt forbundet. Du kan miste hår på grund af medicinske problemer, såsom en autoimmun tilstand, hypothyreoidisme og forskydninger i hormoner. Hvis du for eksempel startede din højprotein-diæt for at miste overskydende graviditetsvægt, oplever du muligvis bare den naturlige stigning i hårudgydelse, der opstår i postpartum-perioden - ikke hårtab relateret til din diæt.
En højstresset livsstil eller en pludselig stressende episode, såsom en alvorlig sygdom eller ulykke, kan ændre hårvækstcyklussen og føre til overdreven kaste midlertidigt. Visse medicinske behandlinger, herunder kemoterapi, nogle blodfortyndere, antidepressiva og blodtryksmedicin, er også ansvarlige for hårtab, der synes større end normalt. Diskuter dine bekymringer om hårtab med din læge for at udelukke en underliggende medicinsk årsag.
