Vil du tabe dig eller være sundere? Deltag i MyPlate Calorie Counter og få adgang til gratis måltider, sunde opskrifter og træning hjemme. Du får også daglige kalori- og makromål til din fitnessrejse. Gå ikke glip af din chance for fantastiske resultater. Tilmeld dig i dag!
Trin 1
Skriv dine mål for vægttab ned på et notatkort. Postkort med dine mål på steder, hvor du kan se dem som en positiv forstærkning. Sigt efter køleskabsdøren eller dit badeværelse spejl.
Trin 2
Angiv dine kalorimål for vægttab. Registrer dit daglige kalorieindtag med et online vægtstyringsværktøj som MyPlate. Overvåg dine kalorier i et par dage for at se det gennemsnitlige antal, du forbruger. Trækk 750 til 1000 kalorier pr. Dag for at indstille dit daglige kalorimål at miste cirka to pund om ugen, bemærker MayoClinic.com.
Trin 3
Fokuser din kost omkring mad med lavt fedtindhold. Forbered dine måltider med mad som magert kød, æg, fisk, sojabønner, bælgfrugter, fuldkornspastaer og husholdningsmaskiner, højfiber korn, brun ris og havregryn for at reducere dit kaloriindtag, ifølge MayoClinic.com. Spise magre proteiner hjælper med at opbygge muskler og øge stofskiftet. Forbrug af komplekse kulhydrater hjælper med at øge energiniveauet og holder dig mere fyldig længere.
Trin 4
Spis ofte. Forbruge mindre måltider hver tredje til fjerde time for at fremskynde din stofskifte, bemærker Natural Health Magazine. Spise hjælper ofte med at forhindre dråber i dit blodsukkerniveau, der kan forårsage overspisning.
Trin 5
Udfør kredsløbstræning fire gange om ugen for at forbrænde et betydeligt antal kalorier pr. Træning. Træn en øvelse pr. Kropsdel. Lav 30 til 60 sekunder kardiovaskulær aktivitet efter hver træning. Gentag kredsløbet i 30 til 45 minutter. Forvent at brænde omkring 500 til 600 kalorier pr. Træning, bemærker Bodybuilding.com.
Trin 6
Lav træningsinterval med høj intensitet tre dage om ugen for at sprænge kalorier på en kort periode. Sprint på en cykel, løbebånd eller elliptisk maskine i 30 sekunder og skift til et langsomt tempo i et minut. Gentag i 20 til 30 minutter. Hvis du udfører cardio med høj intensitet, kan du forbrænde ca. 500 kalorier pr. Træning.
Trin 7
Vej dig selv hver uge for at spore dine fremskridt. Trin på skalaen, når du vågner op, efter at du har brugt badeværelset til din rigtige vægt. Foretag justeringer af dit program, hvis dine resultater ikke er på rette spor med dine vægttabsmål.
Advarsel
Mister 3 til 4 lbs. pr. uge i ni uger kan det være svært at opretholde over en lang periode. 1 til 2 lbs. pr. uge er den anbefalede pris for sikre og bæredygtige resultater ifølge MayoClinic.com.
Rådfør dig med din læge, inden du forsøger at miste 30 kg. om ni uger.
