Omega-3 er en essentiel fedtsyre, der spiller en kritisk rolle i hjernens vækst, udvikling og normale funktion. Forskning antyder også, at omega-3 kan reducere betændelse og reducere risikoen for hjertesygdomme, gigt og visse typer kræft. Fiskeolie er et populært supplement, der indeholder to forskellige typer omega-3 fedtsyrer kendt som DHA og EPA. Begge stammer fra olien fra laks, hellefisk, sild, sardiner, makrel og søørreder. Læger kan rådgive folk med alvorlige medicinske tilstande om at tage fiskeolie som et billigt og sikkert supplement. Rådfør dig med din læge.
indtag
doser
Fiskeolieforhold
Dosis af EPA og DHA betyder endnu mere end den samlede mængde fiskeolie i tilskuddet. Ifølge Stephen Kopecky, professor i medicin ved Mayo Clinic, skal du kontrollere etiketten for et forhold mellem 3 og 2. Enten tre dele EPA til to dele DHA eller omvendt skal have en lignende effekt. For eksempel er en almindelig mængde omega-3-fedtsyrer i en enkelt fiskeoliekapsel 180 mg EPA og 120 mg DHA. Tag så mange kapsler som anbefalet af lægen eller etiketten.
Overvejelser
Du skal altid tage et fiskeolietilskud under opsyn af en læge eller en læge, der vil informere dig om eventuelle bivirkninger eller interaktioner med medicin. Desuden bør du købe kosttilskud fra en velrenommeret kilde. Fiskeolie produceres generelt fra fisk med lavt kviksølv. producenten kan fjerne det meste eller alle resten. Fiskeolie af høj kvalitet skal beskytte sig mod muligheden for at konsumere en konkret mængde kviksølv.
