Ifølge American Pregnancy Association er der mange faktorer, der bidrager til ubehag og smerter under graviditeten. Den stigende mave, hormoner og skiftende holdning kan skabe stress i dine led. Støtteudstyr, ordentlig soveposition og motion kan hjælpe under graviditet og med hoftesmerter efter fødsel.
Hofteanatomi og graviditet
Din hofte er en kugle-og-fatning. Bolden er i slutningen af lårbenet eller lårbenet, og soklen er en del af bækkenet. Dit bækken fastgør sig til sacrum eller haleben, som er bunden af din rygsøjle. Din hofte er i stand til at bøje, forlænge, rotere, bortføre og addukke. Det er også involveret i tilbehør bevægelser såsom at bøje over og stå oprejst.
Under graviditeten justeres dit bækken for at give dit babyrum mulighed for at vokse. Under levering spreder bækkenet sig, hvilket skaber plads til passage. Hoftens led kan blive dysfunktionelle på grund af stivhed eller endda for meget mobilitet under og efter graviditet på grund af denne bevægelse.
Leddene i hoften er dit sacroiliac eller SI-led, som er her, hvor halebeinet møder bækkenet; den pubiske symfyse, hvor dit bækken mødes foran; og det faktiske hofteled.
Soft-Tissue Shortening
I følge kvindernes sundhedsvæsenemner kan hormoner, der produceres under graviditet, der tillader muskler og ledbånd at strække sig, også skabe stress på disse bløde væv. Mens nogle muskler slapper af, strammes andre, hvilket skaber posturale ændringer og ømhed i musklerne. Strækninger nedsætter muskeltætheden, hvilket giver mulighed for at vende tilbage til normal kropsholdning. Yoga og Pilates kan også hjælpe med at lindre hofte- eller rygsmerter under graviditeten.
Hofteøvelser til graviditet
Hofteøvelser til graviditet kan forbedre fleksibiliteten og lindre smerter. Blide strækninger bør omfatte hamstrings, piriformis og gluteal og quadriceps muskler. Piriformis er ofte en skyldige i at begrænse ham bevægelse, som ulovlig smerte. En let og effektiv piriformis-strækning inkluderer liggende på ryggen med dit højre knæ bøjet, og din venstre fod hviler på det knæ.
Løft dit højre ben af jorden og før det mod dit bryst. Brug dine hænder til at øge denne strækning, men stop, hvis du føler smerter. Hold hver strækning i 20 til 30 sekunder, og gentag tre gange på hver side.
Kernestyrkende øvelser
Din kerne er din bagagerumstyrke. Svaghed under graviditet kan øge smerter i hoften ved at nedsætte den korrekte biomekaniske funktion og støtte. Bækkenhældning og løftøvelse er en grundlæggende øvelse, som du kan begynde med. Liggende på ryggen med knæene bøjede, flad ryggen til gulvet og vuggende på bækkenet. Hold i tre til fem sekunder, og slip.
Forholdsregler og overvejelser
Hvis din smerte ikke mindskes, skal du søge råd og assistance fra en læge til normalisering af din led- og muskelfunktion. Mindre almindeligt kan postpartum hoftesmerter skyldes et alvorligt knogleproblem, såsom en brud eller osteoporose.
Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2015 af Nobel Medicus, garanterer hoftesmerter efter graviditet, der fortsætter i mere end en måned postpartum, en medicinsk undersøgelse af korsryggen og hoften.
