Ønsker du at holde dit hjerte sundt og dine arterier ikke-logget? Ny forskning viser nøjagtigt, hvor meget motion du skal få for at holde begge i et optimalt helbred. Praktisk, ikke?
En ny undersøgelse bestemmer, at det at arbejde to til tre gange om ugen i 30 minutter er tilstrækkeligt til at holde de mellemstore arterier (dem, der leverer iltet blod til hovedet og nakken), unge. Mennesker, der øvede fire gange om ugen eller mere, holdt deres hovedarterier - som giver blod til bryst og underliv - sunde. Grundlæggende, hvis du ønsker at holde dit hjerte ungt, skal du planlægge at træne mindst fire gange hver uge.
"Dette arbejde er virkelig spændende, fordi det gør det muligt for os at udvikle træningsprogrammer for at holde hjertet ungdommeligt og endda vende tilbage til ældre hjerter og blodkar, " forklarede en af forfatterne til undersøgelsen, Benjamin Levine, MD, grundlægger og direktør for Institute for Exercise and Environmental Medicine (IEEM) ved Texas Health Presbyterian Hospital Dallas.
Forskere med Institut for Motion og Miljømedicin ved Texas Health Presbyterian Hospital og University of Texas Southwestern Medical Center tilskyndte 102 personer over 60 år, som konsekvent havde holdt styr på deres træningsvaner i hele deres liv. De kiggede også på arteriel stivhed hos hver deltager, som er et nøgleindeks for arteriel sundhed.
Derefter delte de deres emner op i fire grupper baseret på hvor ofte de arbejdede. Der var de "stillesiddende" folk (der deltog i mindre end to træningssessioner om ugen), de "afslappede træner" (med to til tre pr. Uge), de "engagerede træner" (som loggede fire til fem om ugen) og "mestre atleter" (der formåede at trække en forbløffende seks til syv træningspas i en enkelt uge). Resultaterne? Som nævnt ovenfor viste det sig at være bedst at træne mindst fire gange om ugen i 30 minutter.
De fleste af os ved allerede, at fordelene ved at træne strækker sig forbi fysisk udseende. Ikke kun kan det øge dit humør, det kan også forhindre en række kroniske helbredstilstande, hjælpe med knogler og muskelsundhed og alvorligt forbedre hjerte-kar-sundheden.
Sikker på, at denne undersøgelse har mangler. Det specificerer ikke nøjagtigt hvilken type øvelser deltagerne deltog i, kun at de tællede "moderat" intensitet og derover, og at udvalget af deltagere var relativt lille. Disse henstillinger er imidlertid ikke urealistiske og er temmelig konsistente med dem fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC), hvilket antyder, at voksne får mindst to timer og 30 minutter moderat træning pr. Uge eller en time og 15 minutter kraftig træning. Så ja, ingen undskyldninger.
Hvis denne nye forskning ikke er tilstrækkelig motivation til at få din røv fra sofaen, er her ni uventede ting, der sker, når du opgiver din træningsrutine. Gå nu i bevægelse!
Hvad synes du?
Er du overrasket over resultaterne af denne nye undersøgelse? Hvor ofte træner du om ugen? Hvad motiverer dig til at træne? Fortæl os i kommentarerne!
