Forbedret cirkulation. Blodsukkerkontrol. Kalorieforbrænding. Forøget seksuel sundhed. En reduceret chance for osteoporose, gigt, type 2-diabetes og andre lidelser. Forlænget levetid. Hvis denne liste over cardio-fordele ikke har du overbevist endnu, kan du måske mindske din daglige afhængighed af seks kopper kaffe.
Regelmæssig cardio har en buffet med dokumenterede fysiologiske og mentale frynsegoder. Det øger ikke bare din energi, det gør det rungende og på et helt spektrum af forskellige måder.
Hjerte og lungekræft
Kardiovaskulær træning handler om at få kroppen til at bevæge sig, og når din krop bevæger sig, pumper dit hjerte mere blod. Når det sker, leverer dit hjerte mere ilt til dine muskler. Når din aerobe kondition øges, bliver din krop mere dygtig til at flytte ilt ind i blodet, hvilket gør dine muskler mere effektive - og mere effektivitet svarer til mindre energiforbrug.
Motionsfysiolog Pete McCall fra American Council on Exercise forklarer, at når et stillesiddende individ starter en træningsrutine, øger aktiviteten blodgennemstrømningen og øger tilførslen af ilt og næringsstoffer til musklerne. I det store billede forbedrer denne proces kroppens evne til at producere mere energi i form af et kemikalie kaldet adenosintrifosfat.
Med konstant kardiovaskulær træning tilpasser disse muskler sig til øget fysisk arbejdsbelastning, indtil de til sidst daglige aktiviteter stiller mindre krav til lungerne og kræver mindre energi for at udføre.
Når dit hjerte pumpes i øgede niveauer under din cardio-træning, brænder din krop også gennem kalorier. Kalorieforbrænding fører til vægttab, og vægttab fører til mere energi i det lange løb. Som Annals fra New York Academy of Sciences påpeger, er der en direkte sammenhæng mellem fedme, søvnighed og træthed.
Tip
Cardio hjælper dig også med at falde i søvn hurtigere og få mere REM-søvn, hvilket kan føre til mere aktiverede dage.
Endorphin Rush
Dit hjerte er ikke det eneste, din krop pumper under cardio - anstrengende hjerte-kar-øvelse får din krop til at pumpe ud kroppens kemikalier kendt som endorfiner. Hvis du nogensinde har hørt om den euforiske "løberens høje", er denne følelse endorfiner på arbejde. Energien overgår også dit løb og styrker energiniveauet gennem dagen.
Mental klarhed
Den øgede blodgennemstrømning, som cardio giver, er ikke bare god for din krop, den er også god for din hjerne. Bedre cirkulation betyder bedre hukommelse, forbedret hjernefunktion og øget årvågenhed.
Hvis du undrer dig over, hvad det har med energiniveauer at gøre, skal du ikke se længere end en undersøgelse fra 2016 i tidsskriftet Current Opinion in Behavioural Sciences, som finder ud af, at kronisk mental stress systematisk dirigerer og spreder kroppens energilagre.
Tip
For at kunne drage fordel af det energiforøgelse, som cardio giver, er konsistens nøglen. Cleveland Clinic anbefaler regelmæssige 30-minutters cardio-træning i fem eller flere dage ugentligt.
