Cykling vil ikke give dig en større rumpe, men det kan give dig en mere formel en på grund af dens cardio- og muskelopbygningsfordele. Cykling arbejder dine ben og glutes, især når du klatrer, men det holder ikke længe nok eller giver nok modstand til at opbygge store muskler.
Samlet set vil cardioaktivitet som cykling være bedre til at brænde fedt omkring dine glute-muskler end det vil gøre din rumpe større. Men hvis du kører regelmæssigt med en udfordrende hastighed og modstand, vil du sandsynligvis se en stærkere tush - og de sundhedsmæssige fordele, der følger med det, herunder mindre smerter i hofte, knæ og ankel.
Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler, at man foretager 150 til 300 minutter ugentligt med moderat intens cardio, og cykling falder lige i denne kategori. Men intetsteds i retningslinjerne nævnes det at få en boble butt fra at cykle.
Tip
Cykling giver dig ikke en større rumpe - men det forbrænder fedt og giver dig en mere formen.
Træning med høj intensitet
Cykling ses ofte som en form for udholdenhedstræning med høj intensitet, især hvis du tager en indendørs cykelklasse eller cykler udendørs i et kuperet terræn. Den op-og-ned-intervallignende tur er den mest effektive form for cardio med hensyn til at forbrænde fedt og fremskynde dit stofskifte, siger ACE Fitness. Mens dine muskler er nødt til at arbejde hårdere i løbet af din tur, er forskellen, du ser, i form af fedt tab snarere end muskelgevinster.
Få du mere muskler?
Muskler er bygget, når der er lagt nok stress på den muskel, såsom med vægtløftning. Stresset river musklen, og når musklen reparerer sig selv, bliver den stærkere og større.
Desværre lægger cykling ikke nok belastning på dine glutter til at forårsage hypertrofi eller muskelvækst. Faktisk kan for meget cardio faktisk hæmme muskelgevinster ved at bremse opsvinget og forbrænde kalorier, som din krop har brug for at opbygge muskler.
Klatring op en bakke
Når du cykler, er klatring det tidspunkt, hvor du vil mærke, at din rumpe sparker i højt gear, siger Brian Mac Sports Coach. Dine ben har brug for at få adgang til deres magt for at skubbe dig op ad bakken. Alligevel varer de fleste stigninger kun et par minutter, som ikke er tæt nok til at opbygge store, klodsede røvmuskler. Mens klatring vil gøre dine ben og rumpe stærkere, kommer styrken ikke altid ud i størrelse.
Tag en pause
Det anbefales regelmæssigt at tage en hviledag eller to mellem styrke-træningssessioner, fordi musklerne er nødt til at komme sig, siger Harvard Health Publishing. Det er dog også nødvendigt at komme sig fra cardio med høj intensitet som cykling. Dine glute-muskler bliver stærkere og mere formlige, når du kører, men hviletiden skal indarbejdes for at komme dig og forberede dig til din næste tur. Tag en dag mellem kraftige ture for at hvile dine muskler. Bland også dine typer forlystelser. Tag en flad bane en dag og robust, kuperet terræn næste gang du kører.
