Hævelse af kroppen, ofte omtalt som ødem, er mest almindelig i hænder, arme, fødder, ankler og ben, ifølge Mayo Clinic. Mens hævelse kan være et tegn på visse underliggende medicinske tilstande, skal en læge konsulteres, hvis hævelsen fortsætter over en lang periode. Nogle antioxidanter rige frugter kan hjælpe med mild hævelse forårsaget af ting som at sidde et sted for længe eller spise for mange salt mad.
Trin 1
Tilsæt dåse eller friske tomater til et måltid hver dag. Tomater kan sættes til salater, sandwich, lavet til pastasauce eller bruges i supper som base. Som en ekstra fordel er tomater rige på vitaminer og mineraler.
Trin 2
Læg friske blåbær i morgenmadsprodukter eller havregryn, spis dem som en snack eller dessert, eller lav sunde frugtshakes med frosne bær. Friske eller frosne blåbær uden tilsat sukker indeholder 80 kalorier pr. Kop, hvilket gør dem til en kalorifattig mad med meget lidt fedtindhold. En portion blåbær indeholder også 14 mg C-vitamin, ifølge det amerikanske Highbush Blueberry Council.
Trin 3
Udskift sukkerfyldte desserter og snacks med fødevarer sødet med kirsebær, hindbær, æbler, ferskner eller blommer, som alle indeholder antioxidanter. Frugt-sødede og frugtbaserede desserter distribueres bredt på de fleste markeder såvel som helsekost og gourmetbutikker. Frugtbaserede og frugtsødede desserter er generelt lavere i kalorier og fedtindhold end dem, der er tilberedt med raffineret sukker, hvilket kan gøre hævelsen værre.
Trin 4
Snack på friske jordbær, brombær eller røde druer i løbet af dagen i stedet for at nå frem til forarbejdede fødevarer såsom forarbejdede kartoffelchips eller kiks. For lidt mere protein og for at hjælpe med at undertrykke sult, bland friske bær med lidt græsk yoghurt eller yoghurt uden mejeri.
Ting, du har brug for
-
Dåse eller friske tomater
Friske eller frosne blåbær
Frugtbaserede eller frugtsødede fødevarer
Friske jordbær (valgfrit)
Friske brombær (valgfrit)
Friske røde druer (valgfrit)
Tip
Sammen med at spise visse frugter for at reducere hævelse, anbefaler University of Maryland Medical Center at skære ud potentielle allergener, såsom mælk, ost, soja, majs, gluten, hvidt brød, pasta og fødevarer, der indeholder kemiske tilsætningsstoffer.
Grøntsager kan også hjælpe med at reducere hævelse. Et par af disse grøntsager inkluderer squash, paprika, rødbeder, asparges, spinat, grønnkål, græskar, purre og løg.
