Når du først går ind i et motionscenter, kan udvalget af maskiner være overvældende. Det er dog unødvendigt at bruge dem alle. Kvinder bør fokusere på at bruge et udvalg af cardiomaskiner og vægtmaskiner - med det formål at bevæge sig til frie vægte, når du bliver mere komfortabel med styrketræning.
Hjertemaskiner
I hjertesektionen på dit motionscenter finder du en lang række maskiner. Disse inkluderer løbebånd, elliptiske midler - også kendt som cross-trainers - romaskiner, stepper og stationære cykler. For at målrette din underkrop skal du bruge stepper, cykler og løbebånd, der er indstillet til et hurtigt tempo i en hældning. Roermaskiner er nyttige til at målrette din overkrop, mens den elliptiske giver en kropstræning med fuld krop. HIIT-træning med høj intensitet, HIIT, er en af de mest effektive måder at udføre cardio på en af disse maskiner, reducere kropsfedt og forbedre den samlede muskel tone. Arbejd hårdt i en bestemt periode, 20 til 30 sekunder, hvile derefter i en kort periode, 10 til 15 sekunder, og gentag otte til 10 gange.
Stakmaskiner
Stakmaskiner giver et let indgangspunkt i vægttræning for kvinder, der aldrig har løftet vægten før. Disse maskiner har en stak vægtplader, der er halveret af en stiftstang, der giver dig mulighed for at vælge, hvor meget vægt du skal bruge. Der er en række forskellige maskiner, der bruger dette system, som kan bruges til bicep-krøller, tricep-pushdown, kabelovergang, benkrøller og benpress, lat pulldowns og assisterede pull-ups. Disse maskiner skal bruges, hvis du endnu ikke er sikker på at bruge frie vægte - når du først er mere komfortabel, skal du sigte mod at gå over til håndvægte og vektstang arbejde.
Plader-indlæste maskiner
Pladerbelastede maskiner er et halvvejspunkt mellem stakemaskiner og frie vægte. Du indlæser dem med vektstangplader til den vægt, du er tilpas med, og udfører en række øvelser. Smith-maskinen - bedst brugt til squats og kalvehøjninger, hældning af benpres og hældning af brystpressen - er de mest almindelige pladebelastede maskiner, du vil se. Disse maskiner kan være nyttige, hvis du er skadet og skal være forsigtig med at bære en last, og hvis du stadig ikke er sikker på at flytte til frie vægte. De har dog en tendens til at begrænse dit bevægelsesområde, hvilket kan føre til dårlig form, når du flytter til frie vægte.
Fri vægt
Træning med frie vægte giver dig det mest "bang for din sorteper." Du bruger det fulde bevægelsesområde for hver muskelgruppe, forbedrer din balance og kropsholdning, bygger muskelmasse mere effektivt og øger din styrke og udholdenhed uden at stole på maskinen til at udføre noget af det arbejde for dig. En af de mest populære muligheder for fri vægt er vektstangen, der almindeligvis bruges til: dødløfter, squats, lunges, bænkpresse, bøjet over række og hovedpresse. Håndvægte er også meget populære, og de kan bruges til alle de samme øvelser såvel som enkelt-arm og enkeltben arbejde.
