Mens folk undertiden tænker på cardio som en god måde at tabe sig på, er det ikke nødvendigvis altid tilfældet. Nogle gange forbliver folk ved den samme vægt eller endda gå i vægt på trods af at have regelmæssige cardio træning. Dette kan skyldes en række årsager, herunder overvurdering af hvor meget cardio du laver, undervurdering af hvor mange kalorier du spiser eller endda en medicinsk tilstand eller en medicin du tager.
Overvurderer kaloribehov
Diæt har normalt mere effekt på vægten end at udøve, så hvis du går i vægt, kan du overvurdere hvor mange kalorier du har brug for. Mænd har typisk brug for mellem 14 og 18 kalorier pr. Pund kropsvægt for at bevare deres vægt, afhængigt af deres aktivitetsniveau, og kvinder har normalt brug for mellem 12 og 16 kalorier pr. Pund kropsvægt. Folk overvurderer undertiden, hvor mange kalorier de forbrænder gennem deres daglige træning og aktiviteter og mener, at de har brug for flere kalorier, end de virkelig gør. Dette kan få dem til at spise for meget og gå i vægt. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness i december 2010, fandt, at folk har en tendens til at estimere, at de forbrændte tre til fire gange antallet af kalorier, end de faktisk brændte i løbet af deres træningssessioner, og derefter, når de blev bedt om at spise lige nok til at kompensere for de kalorier, de brændte, de forbrugte mere end dobbelt så mange kalorier, som de havde brændt.
Gå på vægt fra at spise for meget
Folk overkompenserer ofte for antallet af kalorier, de forbrænder ved træning ved at spise mere, og dette begrænser vægttab som følge af øvelsen, bemærker en undersøgelse, der blev offentliggjort i Overvægtanmeldelser i 2012. Det er også let at undervurdere, hvor meget du spiser. Folk glemmer undertiden at medregne kalorierne fra drikkevarer, krydderier og tilfælde, når de havde en smag eller to af en mad i stedet for en hel portion. En undersøgelse, der blev offentliggjort i British Medical Journal i 2013, bemærkede, at folk har en tendens til at undervurdere, hvor mange kalorier de har indtaget på fastfood-restauranter, især hvis de har et større måltid.
For at tabe sig med en hastighed på 1 pund om ugen, skal du oprette et kaloriunderskud på ca. 500 kalorier pr. Dag enten ved at spise mindre eller motionere mere. Dog ikke skære kalorier for meget. At få for få kalorier pr. Dag kan bremse din stofskifte og øge din risiko for vægtøgning. Mænd skal få mindst 1.800 kalorier pr. Dag, og kvinder har brug for mindst 1.200 pr. Dag for at minimere skadelige virkninger på stofskiftet.
Ineffektive træningsmetoder
Du laver muligvis en masse cardio, men hvis det ikke er på et meget højt intensitetsniveau, og hvis du ikke også udfører modstandstræning, kan det måske ikke føre til vægttab. For eksempel for en 160 pund person forbrænder kun 204 kalorier i timen ved at gå med en hastighed på 2 miles i timen. At have en ekstra snack kunne let modvirke fordelene ved denne cardio. En times modstandstræning ville forbrænde ca. 365 kalorier for en person i denne størrelse samt hjælpe med at opbygge muskler. At tilføje muskler øger dit stofskifte, da muskler tager flere kalorier at vedligeholde end fedt. Uden modstandstræning kommer cirka en fjerdedel af enhver vægt, du taber, fra muskler i stedet for fedt, så det er vigtigt ikke at springe denne type træning over. Selvfølgelig, hvis du spiser for mange kalorier, kan din træning muligvis føre dig til at få muskler uden at tabe sig, og dette kan også forklare din vægtøgning.
Modstand mod træningsinduceret vægttab
Generelt, jo mere cardio du gør, og jo mere kraftigt du træner, jo mere vægt og kropsfedt mister du, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Archives of Internal Medicine i 2004. Nogle mennesker har dog en tendens til ikke at tabe som meget vægt som forventet gennem træning. Folk kompenserer ofte for mængden af motion, de udfører ved enten at reducere deres andre aktiviteter eller spise flere kalorier, hvilket minimerer potentialet for vægttab. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research i 2015, bemærkede, at hvis en person ikke oplever ændringer i vægt og kropsfedt efter fire ugers træning, kan han være en kompensator, og cardio muligvis ikke er så effektiv til vægttab For ham.
Potentielle medicinske problemer
Spørg din læge for at se, om der er en medicinsk grund til din uforklarlige vægtøgning. At tage visse medikamenter, herunder diabetesmedicin, dem, der bruges til behandling af problemer med psykisk sundhed, p-piller eller kortikosteroider, kan øge din risiko for vægtøgning. At have en underaktiv skjoldbruskkirtel, gå gennem overgangsalderen eller lide af polycystisk æggestokkesyndrom eller Cushing-syndrom kan også gøre dig mere tilbøjelig til at gå op i vægt.
